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Istruzioni
- Inginocchiati a terra con una ab wheel di fronte a te e un partner che stabilizza i fianchi o le caviglie.
- Afferra saldamente le maniglie e fai rotolare lentamente la ruota in avanti mantenendo la schiena dritta.
- Estendi le braccia e il busto il più possibile senza perdere il controllo o inarcare la schiena.
- Fermati brevemente alla fine del movimento.
- Attiva il core e riporta la ruota alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core contratto durante tutto il movimento per evitare estensioni lombari.
- Non lasciare che i fianchi cedano o si sollevino eccessivamente durante il rollout.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per mantenere l'allineamento corretto.
- Mantieni le spalle stabili ed evita di sollevarle verso le orecchie.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di iniziare il rollout.
- Espira lentamente mentre ti estendi in avanti.
- Inspira quando raggiungi la posizione finale.
- Espira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Dolore lombare o problemi ai dischi intervertebrali
- Instabilità della spalla o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Ernia addominale o recupero post-operatorio addominale
Descrizione
L'Ab Wheel Rollout assistito è un esercizio di rafforzamento del core progettato per aiutare i principianti a sviluppare in modo sicuro controllo e stabilità addominale utilizzando una ab wheel con il supporto di un partner. Grazie all'assistenza esterna, questa variante riduce il carico su colonna vertebrale e spalle, permettendo di acquisire fiducia e tecnica corretta prima di passare a versioni più avanzate. L'esercizio consente un'esecuzione controllata e adattabile, ideale per chi desidera migliorare la forza del core, la postura e l'integrità della colonna vertebrale. È particolarmente utile per l'apprendimento del controllo motorio e della consapevolezza corporea, elementi chiave per il miglioramento della performance nell'allenamento funzionale e nelle attività sportive. L'Ab Wheel Rollout assistito può essere inserito efficacemente in programmi di personal training, riabilitazione e preparazione atletica, offrendo un punto di partenza sicuro e strutturato per uno degli esercizi addominali più efficaci.
L'Ab Wheel Rollout assistito è adatto ai principianti?
Sì, l'Ab Wheel Rollout assistito è ideale per i principianti perché riduce lo stress sulla zona lombare e consente uno sviluppo più sicuro della forza e della tecnica del core con il supporto di un partner.
Quali muscoli allena l'Ab Wheel Rollout assistito?
L'Ab Wheel Rollout assistito coinvolge principalmente i muscoli del core, in particolare il retto addominale, oltre a coinvolgere obliqui, spalle e zona lombare per una maggiore stabilità del tronco.
Posso usare l'ab wheel se ho mal di schiena?
Se soffri di mal di schiena, è consigliabile consultare un medico. La versione assistita riduce la pressione sulla zona lombare, ma è comunque necessaria cautela.
Quanto devo estendermi con la ab wheel?
Estenditi solo fino al punto in cui riesci a mantenere una colonna neutra e un core attivo. Un'eccessiva estensione può provocare tensioni alla zona lombare.
Ho bisogno di un partner per eseguire l'Ab Wheel Rollout assistito?
Un partner garantisce maggiore stabilità e controllo, ma puoi utilizzare anche bande elastiche o ostacoli contro il muro per un'assistenza autonoma.