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Istruzioni
- Regola la macchina per dip assistiti per fornire un supporto adeguato al tuo peso corporeo.
- Afferra le maniglie e posiziona le ginocchia sul supporto imbottito.
- Inclina leggermente il busto in avanti mantenendo i gomiti leggermente aperti.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché le spalle non scendono sotto il livello dei gomiti.
- Spingi con i palmi delle mani per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni l’inclinazione in avanti per attivare maggiormente i muscoli pettorali.
- Evita di estendere completamente i gomiti nella fase finale del movimento.
- Mantieni il core attivo per stabilizzare la postura.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il corpo.
- Espira mentre spingi per tornare alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o instabilità della spalla
- Tendinite al gomito
- Lesioni ai muscoli pettorali
Quali muscoli alleno con i dip assistiti con busto inclinato?
I dip assistiti con busto inclinato coinvolgono principalmente i muscoli pettorali, in particolare la parte inferiore, oltre a tricipiti e deltoidi anteriori.
I dip assistiti sono adatti ai principianti?
Sì, i dip assistiti sono ideali per i principianti grazie al supporto regolabile che consente un'esecuzione sicura e progressiva.
Devo inclinare il busto in avanti durante i dip assistiti?
Sì, inclinare il busto in avanti aumenta l'attivazione dei muscoli pettorali, rendendo l'esercizio più efficace per lo sviluppo del petto.
Posso usare i dip assistiti per passare ai dip a corpo libero?
Assolutamente, i dip assistiti sono ottimi per sviluppare forza e tecnica in vista dell’esecuzione sicura dei dip a corpo libero.
I dip assistiti con busto inclinato sono sicuri per le spalle?
Se eseguiti correttamente e con un’assistenza adeguata, i dip assistiti con busto inclinato sono generalmente sicuri. In caso di problematiche alla spalla, è consigliato consultare uno specialista.
Descrizione
I dip assistiti con busto inclinato sono un esercizio di forza adatto ai principianti, ideato per sviluppare i muscoli pettorali, in particolare la porzione inferiore del petto. L'inclinazione del busto in avanti durante l'esecuzione permette di spostare l'enfasi dai tricipiti ai pettorali, rendendolo una variante efficace per lo sviluppo del torace. L'esercizio si esegue su una macchina guidata con assistenza regolabile tramite contrappesi, che consente di eseguire il movimento con il corretto schema motorio e con un carico corporeo ridotto. È ideale per chi è agli inizi o non ha ancora la forza necessaria per i dip a corpo libero. È adatto anche in fase di riabilitazione o per chi desidera ridurre lo stress articolare derivante da esercizi con pesi liberi. La guida meccanica della macchina favorisce un corretto allineamento articolare e un'esecuzione controllata, contribuendo a ridurre il rischio di infortuni. Inserire i dip assistiti con busto inclinato nella routine consente di aumentare l’ipertrofia pettorale e la capacità di spinta della parte superiore del corpo. La costanza nell’esecuzione e la progressione graduale del carico favoriscono il passaggio futuro alle varianti non assistite.