Video
Istruzioni
- Fissa una maniglia singola a un cavo alto su una macchina con puleggia.
- Posizionati lateralmente alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con la mano esterna e posiziona l'altra mano sul fianco.
- Mantieni il busto eretto e piegati lentamente lateralmente, allontanandoti dalla puleggia.
- Fermati brevemente in basso, quindi ritorna alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Evita di ruotare il busto durante il movimento.
- Mantieni il core attivo per tutta la durata dell'esercizio.
- Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per isolare meglio gli obliqui.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare la flessione.
- Espira lentamente durante la flessione laterale.
- Inspira mentre ritorni alla posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di dolore lombare o ernia del disco.
- Consultare un medico in fase di recupero da un intervento chirurgico addominale.
- Sconsigliato in presenza di stiramento dei muscoli obliqui.
Descrizione
L’esercizio di flesso-laterali unilaterali al cavo alto è progettato per rafforzare in modo mirato i muscoli obliqui, migliorando la stabilità del core e la definizione del busto. L’utilizzo della macchina con puleggia fornisce una resistenza costante durante tutto il movimento, favorendo un’elevata attivazione muscolare e un maggiore controllo. Questa variante unilaterale è particolarmente efficace per correggere eventuali squilibri tra il lato destro e sinistro del tronco. Contribuisce anche a migliorare la postura, l’equilibrio e la coordinazione. Grazie al movimento controllato di flessione laterale, permette di isolare gli obliqui in modo efficiente, rendendolo un esercizio completo per l’allenamento del core. È ideale per atleti, appassionati di fitness o chiunque desideri sviluppare una linea della vita più funzionale e definita. Inserire i flesso-laterali al cavo nella propria routine di allenamento significa perseguire obiettivi sia estetici che prestazionali, rendendolo un’aggiunta versatile e preziosa a qualsiasi programma di forza.
Quali muscoli vengono allenati con i flesso-laterali al cavo?
I flesso-laterali al cavo coinvolgono principalmente i muscoli obliqui, contribuendo a rafforzare e definire i lati del core e migliorando la stabilità.
Posso fare i flesso-laterali ogni giorno?
È consigliabile lasciare almeno 48 ore di recupero tra le sessioni per evitare il sovraccarico muscolare e favorire una crescita ottimale.
È meglio eseguire l’esercizio con un braccio alla volta?
L’utilizzo di un solo braccio per volta consente di isolare meglio ciascun lato del tronco e correggere eventuali squilibri muscolari.
I flesso-laterali al cavo aiutano a eliminare i fianchi larghi?
I flesso-laterali rafforzano e definiscono gli obliqui, ma la riduzione del grasso nella zona richiede anche un deficit calorico tramite dieta e attività fisica generale.
Devo usare pesi elevati per i flesso-laterali al cavo?
È meglio usare un carico moderato che consenta un movimento controllato e una buona ampiezza, ottimizzando l’attivazione del core e riducendo il rischio di infortuni.