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Istruzioni
- Siediti sulla macchina con la schiena e la testa appoggiate allo schienale.
- Posiziona i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle.
- Afferra le maniglie e disattiva i blocchi di sicurezza se presenti.
- Spingi con i talloni per estendere le gambe, senza bloccare le ginocchia.
- Abbassa lentamente la pedana fino a formare un angolo di 90 gradi con le ginocchia.
- Riporta il peso alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i piedi completamente appoggiati sulla pedana per tutta la durata del movimento.
- Non estendere completamente le ginocchia al termine del movimento.
- Evita di sollevare il bacino o la parte bassa della schiena dal sedile.
- Mantieni un ritmo controllato per evitare l’uso dello slancio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il peso verso il corpo.
- Espira mentre spingi il peso verso la posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio
- Problemi all'articolazione dell'anca
- Dolore lombare
- Condizioni post-operatorie a gambe o colonna vertebrale
Descrizione
La leg press da seduto è un esercizio fondamentale per l’allenamento della forza della parte inferiore del corpo, eseguito su una macchina guidata. Riproduce un movimento simile allo squat in posizione seduta, offrendo un’alternativa più sicura e controllata. Grazie alla possibilità di regolare il carico e al supporto dello schienale, è particolarmente indicata per principianti, anziani o persone in fase di riabilitazione. Il movimento guidato consente di mantenere un corretto allineamento articolare, riducendo il rischio di infortuni e favorendo un'esecuzione tecnica precisa. È un esercizio versatile che si adatta a diversi obiettivi, dal miglioramento della forza muscolare alla tonificazione generale del corpo. L’utilizzo della macchina permette una progressione graduale nel tempo, rendendola uno strumento efficace per sviluppare simmetria muscolare e resistenza negli arti inferiori.
Quali muscoli alleno con la leg press da seduto?
La leg press da seduto coinvolge principalmente i quadricipiti e attiva anche i glutei, gli ischiocrurali e i polpacci per supporto e stabilizzazione.
La leg press da seduto è adatta ai principianti?
Sì, la leg press da seduto è adatta ai principianti grazie al movimento guidato e al supporto della schiena, che riducono il rischio di infortuni.
Come devo posizionare i piedi sulla leg press?
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle al centro della pedana per garantire una distribuzione uniforme del carico e un'attivazione muscolare ottimale.
Posso usare la leg press al posto degli squat?
La leg press da seduto non sostituisce completamente lo squat, ma rappresenta un’alternativa più sicura e controllata per allenare muscoli simili della parte inferiore del corpo.
Quanto devo scendere con la leg press da seduto?
Scendi fino a quando le ginocchia formano un angolo di 90 gradi, per mantenere una corretta esecuzione senza sovraccaricare le articolazioni.