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Istruzioni
- Fissa la banda elastica a un punto di ancoraggio basso dietro di te.
- Posizionati di spalle all’ancoraggio, tenendo la banda con una presa neutra in una mano.
- Fai un passo in avanti per generare una leggera tensione, con il braccio completamente esteso.
- Fletti il braccio portando la mano verso la spalla, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Fermati brevemente nella posizione alta, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il polso in posizione neutra durante tutto il movimento.
- Evita di oscillare con il busto o usare lo slancio.
- Mantieni la tensione costante sulla banda durante entrambe le fasi del movimento.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi la banda.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di tendinite al gomito o forti dolori al polso
- Prestare attenzione in presenza di conflitto subacromiale o instabilità della spalla
Come si esegue correttamente il Curl a Martello Bayesian con Banda?
Per eseguire correttamente il Curl a Martello Bayesian con Banda, fissa la banda dietro di te, fai un passo avanti, afferrala con presa neutra e fletti il braccio portando la mano alla spalla mantenendo fermo il gomito.
Quali muscoli allena il Curl a Martello Bayesian con Banda?
Il Curl a Martello Bayesian con Banda stimola principalmente il bicipite brachiale, con forte coinvolgimento del brachiale e del brachioradiale, migliorando forza e volume del braccio.
Posso fare il Curl a Martello Bayesian con Banda a casa?
Sì, questo esercizio è perfetto per l’allenamento a casa, poiché richiede solo una banda elastica e un punto di ancoraggio stabile.
Il Curl a Martello Bayesian è utile per correggere squilibri muscolari?
Sì, essendo un esercizio unilaterale, aiuta a correggere gli squilibri muscolari allenando ogni braccio in modo indipendente.
Qual è la differenza tra un Curl Bayesian e un Curl a Martello?
Il Curl Bayesian prevede una resistenza ancorata dietro il corpo per mantenere la tensione, mentre il Curl a Martello usa la presa neutra per enfatizzare il brachiale e il brachioradiale.
Descrizione
Il Curl a Martello Bayesian con Banda è un esercizio di isolamento efficace pensato per sviluppare la forza degli arti superiori utilizzando una banda elastica e un angolo biomeccanicamente vantaggioso. L'esecuzione prevede una flessione del braccio con presa neutra, partendo da una posizione in cui la banda è fissata posteriormente. Questa configurazione garantisce una tensione continua lungo tutto il movimento, rendendolo una valida alternativa ai curl tradizionali, specialmente in situazioni con attrezzatura limitata. L'esecuzione unilaterale consente una contrazione mirata e la correzione di eventuali squilibri muscolari. È ideale per atleti, culturisti o chiunque cerchi un esercizio efficace, sicuro per le articolazioni e facilmente eseguibile anche a casa o in viaggio. Se svolto correttamente e con controllo del carico, favorisce l’ipertrofia muscolare in modo funzionale e sostenibile.