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Ottieni il mio programmaCome eseguire affondo bulgaro con manubrio in posizione goblet
Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un manubrio in posizione verticale contro il petto con entrambe le mani.
- Posiziona il piede posteriore su una panca dietro di te, con il dorso del piede appoggiato.
- Sposta il piede anteriore abbastanza avanti per permettere un affondo profondo.
- Fletti il ginocchio anteriore abbassando il corpo finché la coscia è parallela al pavimento.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto eretto per tutta la durata del movimento.
- Evita che il ginocchio anteriore superi la punta del piede.
- Attiva i muscoli del core per mantenere equilibrio e stabilità.
- Assicurati che il manubrio rimanga sempre vicino al petto.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nell'affondo.
- Espira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio
- Dolore all'articolazione dell'anca
- Disturbi dell'equilibrio
- Instabilità della caviglia
Descrizione
L’affondo bulgaro con manubrio in posizione goblet è un esercizio avanzato per la parte inferiore del corpo che sviluppa forza unilaterale, stabilità ed equilibrio. Tenendo il piede posteriore sollevato su una panca e il manubrio davanti al petto, si favorisce una maggiore attivazione muscolare e una postura più eretta. Questa variante permette un’ampia escursione articolare, aumentando l’allungamento e l’attivazione dei flessori dell’anca e degli ischiocrurali. Il carico in posizione goblet riduce la pressione sulla zona lombare, rendendolo una scelta sicura per molti atleti. L’esercizio è ideale per migliorare la simmetria muscolare, incrementare le prestazioni atletiche e supportare la riabilitazione. Può essere integrato in programmi per ipertrofia, forza funzionale o prevenzione degli infortuni. Il lavoro su una gamba alla volta consente un’azione mirata, rendendo questo esercizio utile sia per principianti che per atleti esperti.
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Descrizione
L’affondo bulgaro con manubrio in posizione goblet è un esercizio avanzato per la parte inferiore del corpo che sviluppa forza unilaterale, stabilità ed equilibrio. Tenendo il piede posteriore sollevato su una panca e il manubrio davanti al petto, si favorisce una maggiore attivazione muscolare e una postura più eretta. Questa variante permette un’ampia escursione articolare, aumentando l’allungamento e l’attivazione dei flessori dell’anca e degli ischiocrurali. Il carico in posizione goblet riduce la pressione sulla zona lombare, rendendolo una scelta sicura per molti atleti. L’esercizio è ideale per migliorare la simmetria muscolare, incrementare le prestazioni atletiche e supportare la riabilitazione. Può essere integrato in programmi per ipertrofia, forza funzionale o prevenzione degli infortuni. Il lavoro su una gamba alla volta consente un’azione mirata, rendendo questo esercizio utile sia per principianti che per atleti esperti.
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