Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire cerchi d’angelo su fitball
Istruzioni
- Sdraiati a pancia in giù su una fitball, con i piedi ben ancorati al suolo e il petto supportato dalla palla.
- Tieni un manubrio leggero in ciascuna mano, con le braccia completamente estese in avanti.
- Muovi lentamente le braccia con un ampio movimento circolare verso i fianchi, imitando il battito delle ali di un angelo.
- Mantieni le braccia dritte e controlla l’intero movimento.
- Ritorna alla posizione iniziale seguendo lo stesso arco di movimento.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra durante tutta l’esecuzione.
- Evita di sollevare le spalle durante il movimento.
- Attiva i muscoli del core per mantenere la stabilità sulla fitball.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari ed estendi le braccia in avanti.
- Espira lentamente durante il movimento circolare verso i fianchi.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Instabilità lombare o interventi chirurgici recenti alla colonna vertebrale
- Disturbi dell’equilibrio o problemi vestibolari
Descrizione
I cerchi d’angelo proni su fitball sono un esercizio funzionale pensato per migliorare la mobilità e la stabilità della spalla, con particolare attenzione al controllo scapolare e all’integrità posturale. Il movimento prevede ampi cerchi controllati delle braccia in posizione prona su una fitball, con l’ausilio di manubri leggeri per aggiungere resistenza e stimolare l’attivazione neuromuscolare. La superficie instabile della palla richiede un maggiore impegno del core e dell’equilibrio, trasformando l’esercizio in un lavoro coordinativo a tutto corpo. Ideale per la prevenzione in ambito riabilitativo, come riscaldamento o all’interno di programmi correttivi posturali, è ampiamente utilizzato nel fitness, nel CrossFit e nel bodybuilding. È particolarmente utile per migliorare l’ampiezza del movimento, correggere le spalle anteposte e prevenire disfunzioni articolari. Grazie alla precisione del gesto tecnico e all’attenzione sull’allineamento scapolotoracico, rappresenta una scelta privilegiata da parte di preparatori atletici e professionisti della riabilitazione.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
I cerchi d’angelo proni su fitball sono un esercizio funzionale pensato per migliorare la mobilità e la stabilità della spalla, con particolare attenzione al controllo scapolare e all’integrità posturale. Il movimento prevede ampi cerchi controllati delle braccia in posizione prona su una fitball, con l’ausilio di manubri leggeri per aggiungere resistenza e stimolare l’attivazione neuromuscolare. La superficie instabile della palla richiede un maggiore impegno del core e dell’equilibrio, trasformando l’esercizio in un lavoro coordinativo a tutto corpo. Ideale per la prevenzione in ambito riabilitativo, come riscaldamento o all’interno di programmi correttivi posturali, è ampiamente utilizzato nel fitness, nel CrossFit e nel bodybuilding. È particolarmente utile per migliorare l’ampiezza del movimento, correggere le spalle anteposte e prevenire disfunzioni articolari. Grazie alla precisione del gesto tecnico e all’attenzione sull’allineamento scapolotoracico, rappresenta una scelta privilegiata da parte di preparatori atletici e professionisti della riabilitazione.
Leggi di più Leggi menoFAQ