Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
La nostra IA crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Posizionarsi in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, manubri davanti alle cosce con i palmi rivolti verso il corpo.
- Mantenere il core attivo e le spalle basse, quindi sollevare i manubri in avanti con un movimento controllato fino a portarli sopra la testa in posizione verticale.
- Mantenere la posizione per un breve istante controllando la stabilità.
- Riabbassare lentamente i manubri alla posizione iniziale senza oscillare o inclinarsi all'indietro.
Consigli tecnici
- Mantenere una leggera flessione dei gomiti per tutta la durata del movimento.
- Tenere il busto eretto ed evitare un'eccessiva estensione lombare.
- Controllare sia la fase di salita che quella di discesa per un'attivazione muscolare ottimale.
- Concentrare il movimento sulle spalle e non su anche o braccia.
Consigli di respirazione
- Espirare durante la fase di sollevamento verso l'alto.
- Inspirare lentamente durante la discesa controllata.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di impingement della spalla o lesioni della cuffia dei rotatori.
- Consultare un professionista sanitario se si avverte dolore durante l'elevazione sopra la testa.
- Non indicato in caso di dolori acuti al collo o alla colonna vertebrale superiore.
Descrizione
L'alzata frontale completa con manubri è un esercizio avanzato che sviluppa forza, controllo e resistenza nella parte anteriore delle spalle attraverso un movimento a gamma completa fino oltre la linea delle spalle. È comunemente utilizzato in programmi di potenziamento muscolare e preparazione atletica per migliorare la capacità di stabilizzazione del cingolo scapolare e la qualità posturale durante movimenti sopra la testa. L'esecuzione lenta e controllata riduce l'utilizzo di slancio e favorisce una maggiore attivazione muscolare, contribuendo a un lavoro più preciso e sicuro. Questo esercizio è particolarmente indicato per praticanti intermedi e avanzati che desiderano migliorare la definizione della parte superiore del corpo e la stabilità funzionale in movimenti verticali di spinta. Grazie alla sua natura tecnica, richiede concentrazione, controllo del core e gestione della postura, risultando adatto sia per obiettivi estetici che prestativi. L'esecuzione con carico moderato e tecnica rigorosa permette di ridurre lo stress articolare mantenendo il massimo controllo del movimento.
Quali benefici offre l'alzata frontale completa con manubri
Migliora la stabilità sopra la testa, aumenta il controllo del movimento e favorisce una migliore postura del cingolo scapolare.
Perché sollevare i manubri fino sopra la testa
L'ampiezza completa attiva ulteriori muscoli stabilizzatori e migliora la capacità di controllo funzionale del movimento.
Questo esercizio è utile per migliorare la postura
Sì, favorisce un migliore allineamento della parte superiore del corpo e sostiene la stabilità della spalla in movimenti verticali.
È necessario usare carichi pesanti per questo esercizio
Si raccomanda l'uso di un carico moderato eseguito con controllo tecnico per proteggere le articolazioni e massimizzare l'attivazione muscolare.
Quante serie e ripetizioni sono ideali per l'alzata frontale completa con manubri
Generalmente si consigliano 3 o 4 serie da 10 a 12 ripetizioni controllate per favorire tecnica e stabilità.
How many sets and reps should I do for the Dumbbell Complete Front Raise?
Perform 3 to 4 sets of 10 to 12 controlled reps, focusing on technique, posture, and full range of motion rather than heavy weight.