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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo una banda elastica con una presa ampia davanti al corpo.
- Mantieni le braccia completamente estese e solleva lentamente la banda sopra la testa.
- Continua il movimento portando la banda dietro al corpo, se la mobilità delle spalle lo consente.
- Inversione del movimento per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti il movimento in modo controllato per il numero di ripetizioni prescritto.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti estesi durante l’intero movimento.
- Utilizza una presa ampia per evitare tensioni eccessive sulle spalle.
- Controlla sempre il movimento per evitare scatti o compensazioni.
- Se provi fastidio, riduci l’ampiezza del movimento o allarga la presa.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre inizi a sollevare la banda sopra la testa.
- Espira lentamente mentre completi il passaggio e torni all'inizio.
- Mantieni una respirazione regolare per favorire il rilassamento delle spalle.
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Lussazione recente della spalla
- Spalla congelata (capsulite adesiva)
La rotazione delle spalle con banda elastica è un esercizio fondamentale per migliorare la mobilità articolare della spalla. Utilizzando una banda elastica, il movimento guida le spalle attraverso un arco completo sopra la testa e dietro al corpo. È ideale per il riscaldamento, la prevenzione degli infortuni e le routine focalizzate sulla mobilità. La sua semplicità lo rende adatto a tutti i livelli di fitness, in particolare a chi è in fase di recupero da uno stile di vita sedentario o desidera migliorare la postura. A differenza degli allungamenti statici, la natura dinamica di questo esercizio attiva i muscoli di supporto attorno alla scapola e alla colonna toracica, promuovendo un migliore allineamento delle spalle e riducendo la rigidità. L’uso della banda elastica permette di regolare la tensione in base al livello di mobilità individuale, rendendo l’esercizio facilmente adattabile. Integrato regolarmente, può migliorare la performance nei movimenti sopra la testa e contribuire a una migliore salute delle spalle nella vita quotidiana.
Quali muscoli vengono attivati con la rotazione delle spalle con banda elastica?
La rotazione delle spalle con banda elastica coinvolge principalmente i deltoidi, insieme a muscoli di supporto come i romboidi e il dentato anteriore per migliorare la mobilità e il controllo della spalla.
La rotazione delle spalle con banda è utile per il dolore alla spalla?
Sì, può contribuire a ridurre la rigidità e a migliorare la mobilità articolare, ma va evitata in presenza di dolore o infortunio senza l’approvazione di un professionista sanitario.
I principianti possono fare la rotazione delle spalle con banda?
Certamente, è un esercizio adatto ai principianti e facilmente adattabile regolando l’ampiezza della presa o la resistenza della banda.
Con quale frequenza devo fare la rotazione delle spalle con banda?
Per ottenere i migliori risultati, esegui l’esercizio 3–5 volte a settimana come parte del riscaldamento o della tua routine di mobilità.
Qual è una buona alternativa alla rotazione delle spalle con banda?
Una valida alternativa è l’uso di un bastone in PVC o di un asciugamano per eseguire lo stesso schema motorio senza resistenza.