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Istruzioni
- Fissa la banda elastica dietro di te a un punto basso o medio.
- Attacca saldamente la barra alle maniglie dell’elastico.
- Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra, tenendo la barra con entrambe le mani alla larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia sopra il petto mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- Abbassa lentamente la barra dietro la testa in un arco fino a quando le braccia sono allineate al busto.
- Riporta la barra alla posizione iniziale con un movimento controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni sempre una leggera flessione dei gomiti durante il movimento.
- Evita di inarcare eccessivamente la zona lombare.
- Tieni l’addome contratto per stabilizzare il tronco.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la barra dietro la testa.
- Espira mentre riporti la barra alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla
- Lesione della cuffia dei rotatori
- Forti dolori lombari
Come si esegue correttamente il Pull Over con elastico e barra?
Per eseguire correttamente il Pull Over con elastico e barra, fissa l’elastico dietro di te, sdraiati sulla schiena, tieni la barra con i gomiti leggermente flessi, abbassala dietro la testa in un arco e riportala su in modo controllato per attivare efficacemente dorsali e petto.
Il Pull Over con elastico e barra è efficace per petto e schiena?
Sì, il Pull Over con elastico e barra è molto efficace per allenare petto e schiena poiché coinvolge dorsali, parte alta del petto e muscolo dentato anteriore con un movimento controllato e tensione costante.
I principianti possono fare il Pull Over con elastico e barra in sicurezza?
Sì, i principianti possono eseguire il Pull Over con elastico e barra in sicurezza mantenendo la tecnica corretta, evitando un’eccessiva iperlordosi lombare e scegliendo un livello di resistenza adeguato per proteggere le articolazioni e attivare i muscoli in modo ottimale.
Il Pull Over con elastico e barra è un esercizio efficace per la parte superiore del corpo che utilizza una banda elastica combinata con una barra per coinvolgere dorsali, petto e parte superiore della schiena. Questo esercizio è ideale per sviluppare flessibilità e forza del tronco superiore riducendo al minimo l’impatto articolare, risultando adatto sia a principianti che a praticanti intermedi. Viene spesso inserito in programmi di fitness, bodybuilding e CrossFit per migliorare l’espansione toracica, la postura e l’ampiezza funzionale dei movimenti. L’uso della resistenza elastica garantisce tensione costante durante l’intero arco del movimento, aumentando l’attivazione muscolare senza necessità di pesi elevati. Il Pull Over con elastico e barra è anche pratico per allenamenti domestici grazie alla sua portabilità e versatilità, consentendo un’esecuzione sicura con un setup minimo. In sintesi, rappresenta un esercizio fondamentale per migliorare la forza, la stabilità e le performance del tronco superiore nello sport e nelle attività quotidiane.