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Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena in posizione hollow body mantenendo la zona lombare aderente al pavimento.
- Tieni un manubrio con entrambe le mani schiacciando le teste del manubrio sopra il petto.
- Estendi le braccia dietro la testa mantenendo la posizione hollow body.
- Riporta il manubrio alla posizione iniziale attivando gran dorsale e pettorali.
- Ripeti mantenendo la tensione del core durante tutto il movimento.
Consigli tecnici
- Mantieni le costole abbassate e il core attivo per evitare l'inarcamento della schiena.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti per ridurre lo stress sulle spalle.
- Concentrati sullo schiacciare saldamente il manubrio per attivare meglio i pettorali.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il manubrio dietro la testa.
- Espira mentre riporti il manubrio alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement alla spalla
- Dolore lombare
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
Quali muscoli allena il pullover con manubrio presa schiacciata in hollow body?
Il pullover con manubrio presa schiacciata in hollow body allena principalmente pettorali, schiena e addominali attivando anche gran dorsale, parte alta del petto e dentato anteriore per stabilità e controllo.
Il pullover con manubrio hollow body è utile per la forza del core?
Sì, questo esercizio è ottimo per la forza del core perché la posizione hollow body richiede un costante coinvolgimento addominale per stabilizzare il tronco durante il movimento.
I principianti possono fare il pullover con manubrio hollow body?
Questo esercizio è consigliato a praticanti intermedi, poiché i principianti possono avere difficoltà a mantenere la posizione hollow body senza inarcare la schiena, aumentando il rischio di infortuni.
Quanto dovrebbe pesare il manubrio per il pullover hollow body presa schiacciata?
Scegli un manubrio leggero o moderato che ti permetta di mantenere una tecnica rigorosa e tensione del core costante senza compensazioni lombari o scapolari.
Qual è il beneficio della presa schiacciata nel pullover hollow body?
La presa schiacciata attiva maggiormente i muscoli pettorali e migliora la forza di presa, rendendo il pullover più efficace per l'integrazione muscolare della parte superiore del corpo.
Il pullover con manubrio presa schiacciata in hollow body è un esercizio multiarticolare efficace che combina stabilità del core e sviluppo della forza della parte superiore del corpo. Questo movimento coinvolge pettorali, schiena e muscoli addominali migliorando al contempo la mobilità e il controllo delle spalle. Eseguire il pullover in posizione hollow body intensifica l'attivazione del core, rendendolo ideale per atleti che cercano un'integrazione funzionale tra tronco e parte superiore. La presa schiacciata del manubrio favorisce un maggiore coinvolgimento del petto e sviluppa la forza di presa. È particolarmente utile per migliorare la stabilità scapolare, l'estensione toracica e la connessione mente-muscolo durante i pullovers. Questo esercizio è indicato per atleti di livello intermedio che vogliono migliorare il controllo muscolare, la postura e rafforzare il gran dorsale e il dentato anteriore con tensione globale. Integralo nei tuoi allenamenti per la parte superiore o per il core per massimizzare la stabilità strutturale e lo sviluppo estetico sfidando la coordinazione neuromuscolare.