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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi uniti e una gamba sollevata dietro in posizione cobra.
- Tieni il bilanciere EZ sulla parte alta della schiena o posiziona le braccia per l’equilibrio se eseguito a corpo libero.
- Fletti l’anca mantenendo la colonna vertebrale neutra mentre abbassi il busto in avanti.
- Abbassa il busto finché non è quasi parallelo al suolo, mantenendo controllo ed equilibrio.
- Ritorna alla posizione eretta spingendo attraverso la gamba d’appoggio ed estendendo l’anca.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena piatta e il core attivo durante tutto il movimento.
- Evita di flettere la zona lombare; concentrati sulla flessione dell’anca.
- Muoviti lentamente per mantenere l’equilibrio e massimizzare il lavoro su glutei e femorali.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il busto.
- Espira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla parte bassa della schiena
- Disturbi dell’equilibrio
- Strappi a anche o muscoli posteriori della coscia
Descrizione
Il Good Morning su una gamba in posizione cobra è una variante dinamica dell’esercizio good morning tradizionale, che enfatizza lo sviluppo unilaterale della catena posteriore sfidando al contempo l’equilibrio e la stabilità del core. Viene eseguito flettendo l’anca su una sola gamba in una posizione simile al cobra, isolando in modo intenso i muscoli ischiocrurali e i glutei. Questo movimento controllato richiede concentrazione, coordinazione e stabilità, rendendolo ideale per atleti e persone che vogliono migliorare la meccanica di flessione dell’anca, la propriocezione e la resilienza della catena posteriore. Può essere eseguito sia a corpo libero che con un bilanciere EZ per aumentare la resistenza, promuovendo forza e controllo neuromuscolare. È un’aggiunta preziosa ai programmi di condizionamento atletico o rafforzamento del corpo inferiore.