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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi uniti e una gamba sollevata dietro in posizione cobra.
- Tieni il bilanciere EZ sulla parte alta della schiena o posiziona le braccia per l’equilibrio se eseguito a corpo libero.
- Fletti l’anca mantenendo la colonna vertebrale neutra mentre abbassi il busto in avanti.
- Abbassa il busto finché non è quasi parallelo al suolo, mantenendo controllo ed equilibrio.
- Ritorna alla posizione eretta spingendo attraverso la gamba d’appoggio ed estendendo l’anca.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena piatta e il core attivo durante tutto il movimento.
- Evita di flettere la zona lombare; concentrati sulla flessione dell’anca.
- Muoviti lentamente per mantenere l’equilibrio e massimizzare il lavoro su glutei e femorali.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il busto.
- Espira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla parte bassa della schiena
- Disturbi dell’equilibrio
- Strappi a anche o muscoli posteriori della coscia
Quali muscoli alleno con il Good Morning su una gamba in posizione cobra?
Il Good Morning su una gamba in posizione cobra coinvolge principalmente femorali e glutei, attivando anche la zona lombare, il gluteo medio e i muscoli stabilizzatori del core per supportare equilibrio e controllo.
Il Good Morning su una gamba in posizione cobra migliora l’equilibrio?
Sì, questo esercizio è eccellente per migliorare l’equilibrio poiché richiede stabilità su una gamba e coordinazione, risultando un ottimo strumento per l’allenamento funzionale del corpo inferiore.
Posso fare il Good Morning su una gamba in posizione cobra senza attrezzi?
Assolutamente, l’esercizio può essere eseguito efficacemente a corpo libero, anche se l’uso del bilanciere EZ aggiunge resistenza per lo sviluppo della forza.
Il Good Morning su una gamba in posizione cobra è sicuro per la parte bassa della schiena?
Se eseguito con tecnica corretta e colonna neutra, questo esercizio può rafforzare la parte bassa della schiena. Tuttavia, dovrebbe essere evitato in caso di lesioni preesistenti in questa zona.
Quante ripetizioni devo fare del Good Morning su una gamba in posizione cobra?
Inizia con 8–12 ripetizioni controllate per gamba, concentrandoti su tecnica ed equilibrio, e adatta il numero in base ai tuoi obiettivi e al livello di allenamento.
Il Good Morning su una gamba in posizione cobra è una variante dinamica dell’esercizio good morning tradizionale, che enfatizza lo sviluppo unilaterale della catena posteriore sfidando al contempo l’equilibrio e la stabilità del core. Viene eseguito flettendo l’anca su una sola gamba in una posizione simile al cobra, isolando in modo intenso i muscoli ischiocrurali e i glutei. Questo movimento controllato richiede concentrazione, coordinazione e stabilità, rendendolo ideale per atleti e persone che vogliono migliorare la meccanica di flessione dell’anca, la propriocezione e la resilienza della catena posteriore. Può essere eseguito sia a corpo libero che con un bilanciere EZ per aumentare la resistenza, promuovendo forza e controllo neuromuscolare. È un’aggiunta preziosa ai programmi di condizionamento atletico o rafforzamento del corpo inferiore.