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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Fai un passo avanti con la gamba destra in un affondo profondo portando contemporaneamente entrambe le braccia in avanti con un movimento basso e ampio, imitando la postura strisciante di un rettile.
- Abbassa i fianchi fino a formare un angolo di circa 90 gradi con entrambe le ginocchia.
- Spingi con il tallone del piede anteriore e porta la gamba posteriore in avanti per eseguire il passo successivo, alternando le gambe in un movimento camminato.
- Mantieni la postura bassa e il movimento continuo delle braccia per tutta la serie.
Consigli tecnici
- Tieni il busto leggermente inclinato in avanti per mantenere un baricentro basso e stabile.
- Assicurati che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede per proteggere le articolazioni.
- Muoviti con passi controllati e intenzionali per migliorare coordinazione e stabilità.
- Mantieni profondità e postura costanti ad ogni affondo.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nella posizione di affondo.
- Espira mentre ti spingi e avanzi nell’affondo successivo.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio o dolore articolare cronico
- Limitazioni della mobilità dell'anca
- Instabilità lombare o interventi chirurgici recenti
Quali muscoli alleno con l’Affondo Camminato Cobra?
L’Affondo Camminato Cobra allena principalmente glutei, quadricipiti e femorali, coinvolgendo anche adduttori dell’anca, core e muscoli stabilizzatori per equilibrio e coordinazione.
L’Affondo Camminato Cobra migliora la mobilità?
Sì, l’Affondo Camminato Cobra migliora la mobilità di anche e spalle e l’ampiezza funzionale del movimento, ottimizzando l’efficienza del gesto motorio.
Posso fare l’Affondo Camminato Cobra senza attrezzi?
Assolutamente. L’Affondo Camminato Cobra è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzi, perfetto per allenamenti a casa o riscaldamenti funzionali.
L’Affondo Camminato Cobra è adatto ai principianti?
È più indicato per utenti di livello intermedio per via delle richieste di coordinazione e controllo, ma i principianti possono ridurre profondità e velocità per eseguirlo in sicurezza.
Quante ripetizioni di Affondo Camminato Cobra dovrei fare?
Un set tipico varia da 8 a 12 ripetizioni per gamba in base al livello di fitness e agli obiettivi, mantenendo sempre movimenti fluidi e controllati.
L’Affondo Camminato Cobra è un esercizio dinamico total body che unisce mobilità, forza e coordinazione. Ispirato alle tecniche di animal flow e functional training, questo movimento imita il passo basso e fluido di un rettile che striscia, enfatizzando equilibrio e controllo corporeo. Questa variante dell’affondo aumenta la forza della parte inferiore del corpo, in particolare glutei, quadricipiti e femorali, ed è utile per migliorare la stabilità e il controllo motorio. Il movimento unico delle braccia aggiunge un elemento di coordinazione per la parte superiore del corpo e favorisce la mobilità delle spalle. L’Affondo Camminato Cobra è ideale per atleti, praticanti di arti marziali o chiunque desideri migliorare precisione e controllo articolare. Non richiede attrezzatura e si integra perfettamente in riscaldamenti, routine funzionali o programmi di preparazione atletica. La sua esecuzione fluida sviluppa consapevolezza corporea e migliora la meccanica del passo, l’equilibrio dinamico e il trasferimento di forza lungo la catena cinetica.