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Istruzioni
- Siediti su una panca verticale con la schiena ben appoggiata allo schienale.
- Tieni un kettlebell in ciascuna mano all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Mantieni i piedi piatti a terra e il core leggermente attivato.
- Spingi entrambi i kettlebell verso l’alto fino a estendere completamente le braccia.
- Abbassa lentamente i kettlebell tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni sempre la schiena a contatto con lo schienale per evitare stress lombare.
- Evita di bloccare completamente i gomiti in alto per mantenere la tensione muscolare.
- Mantieni i polsi in posizione neutra durante tutto il movimento.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i kettlebell.
- Espira mentre spingi i kettlebell sopra la testa.
Restrizioni mediche
- Instabilità della spalla o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Problemi lombari se eseguito senza supporto adeguato
- Epicondilite laterale (gomito del tennista) o dolore articolare al gomito
Il military press da seduto con kettlebell e supporto posteriore è un esercizio base di forza utile per sviluppare le spalle in modo sicuro ed efficace, riducendo il carico sulla zona lombare. Sedendosi su una panca con schienale verticale, il movimento si esegue spingendo i kettlebell sopra la testa lungo una traiettoria controllata. Il supporto dello schienale favorisce una postura corretta e un allineamento stabile della colonna vertebrale. Questa variante è ideale per principianti o per chi ha problematiche alla schiena, poiché consente di concentrarsi sull’attivazione dei deltoidi senza richiedere un elevato coinvolgimento del core. Inoltre, migliora la precisione del gesto e consente di utilizzare i kettlebell in totale sicurezza per aumentare forza, controllo e definizione nella spinta sopra la testa.
A cosa serve lo schienale nel military press da seduto con kettlebell?
Lo schienale riduce il carico sulla colonna vertebrale e migliora la postura, permettendo una maggiore attivazione muscolare e un’esecuzione più sicura del movimento.
Il military press con kettlebell e schienale è adatto ai principianti?
Sì, questa variante offre maggiore stabilità e riduce il rischio di errori tecnici o compensazioni lombari, risultando ideale per chi inizia.
Posso sollevare più peso usando uno schienale nel military press?
Sì, il supporto dello schienale migliora la stabilità e consente a molti utenti di gestire carichi leggermente maggiori in sicurezza.
Devo comunque attivare il core anche con lo schienale?
Sì, mantenere una leggera attivazione del core aiuta a proteggere la colonna vertebrale e a migliorare il controllo durante il movimento.
Il military press da seduto con supporto è indicato per chi ha mal di schiena?
Sì, questa versione riduce lo stress lombare ed è generalmente più sicura rispetto alle spinte sopra la testa non supportate per chi ha problemi alla schiena.