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Istruzioni
- Fissa saldamente le cinghie TRX e regola la lunghezza fino a metà polpaccio.
- Inserisci entrambi i piedi nelle staffe e assumi la posizione plank con le braccia estese.
- Porta entrambe le ginocchia verso il gomito destro ruotando leggermente il bacino a destra.
- Torna alla posizione plank con controllo.
- Ripeti il movimento sul lato sinistro alternando i lati a ogni ripetizione.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo durante tutto l'esercizio per evitare che i fianchi cedano.
- Esegui il movimento lentamente per massimizzare il controllo e la contrazione muscolare.
- Evita una rotazione eccessiva delle spalle: concentrati sulla torsione del busto.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre avvicini le ginocchia al gomito e ruoti.
- Inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di lesioni lombari o ernie del disco.
- Sconsigliato in presenza di instabilità della spalla.
- Consultare un medico se in fase di recupero da interventi chirurgici addominali.
Il Crunch obliquo TRX è un esercizio per il core basato sulla sospensione che mira a migliorare la forza rotazionale, l’equilibrio e la stabilità del tronco. Sfruttando il sistema TRX, questo movimento coinvolge intensamente i muscoli obliqui attraverso torsioni controllate mantenendo l’allineamento in plank. L’instabilità introdotta dalle cinghie aumenta il coinvolgimento muscolare, rendendolo una valida alternativa dinamica ai crunch tradizionali a terra. Ideale per praticanti di livello intermedio o avanzato, è particolarmente utile per chi vuole migliorare la funzionalità del core in contesti sportivi che richiedono rotazioni e stabilità laterale. Inoltre, favorisce la coordinazione e rafforza i muscoli stabilizzatori di spalle, zona lombare e anche. Perfettamente integrabile in programmi di allenamento funzionale, calisthenics o bodybuilding, è indicato per chi desidera superare i classici esercizi per l’addome. Richiede attrezzatura minima ed è adatto sia all’allenamento in palestra che a casa. Con una tecnica corretta e una progressione adeguata, offre benefici sia estetici che prestazionali per la zona centrale del corpo.
Quali muscoli allena il Crunch obliquo TRX?
Il Crunch obliquo TRX coinvolge principalmente i muscoli addominali, in particolare gli obliqui esterni, attivando anche la zona lombare e i muscoli stabilizzatori del core per migliorare forza rotazionale e controllo posturale.
Il Crunch obliquo TRX è adatto ai principianti?
Il Crunch obliquo TRX è più indicato per utenti intermedi, poiché richiede un buon controllo del core e dell'equilibrio. I principianti dovrebbero prima padroneggiare plank e crunch a corpo libero.
Posso fare Crunch obliqui TRX tutti i giorni?
Pur essendo efficace, non è necessario eseguire questo esercizio quotidianamente. Per risultati ottimali e un recupero adeguato, è consigliabile inserirlo 2–3 volte a settimana in una routine equilibrata per il core.
Quante ripetizioni di Crunch obliqui TRX dovrei fare?
Esegui 8–12 ripetizioni per lato per 2–4 serie, in base al tuo livello di forma fisica. Concentrati sul movimento controllato piuttosto che sulla velocità per massimizzare l'attivazione muscolare.
I Crunch obliqui TRX aiutano a eliminare i fianchi?
I Crunch obliqui TRX rinforzano e definiscono gli obliqui, ma la riduzione del grasso localizzato sui fianchi dipende da un bilancio calorico negativo e da un allenamento completo, non da esercizi isolati.