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Istruzioni
- Siediti in posizione eretta sul pavimento o su una panca con le gambe distese e la banda elastica ancorata davanti a te.
- Avvolgi la banda intorno alle caviglie o fissala alla parte inferiore delle gambe.
- Piega le ginocchia e porta i talloni verso i glutei, allungando l’elastico.
- Fermati brevemente quando le gambe sono completamente flesse.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni stabile la parte superiore del corpo ed evita di inclinarti all’indietro.
- Mantieni una tensione costante nella banda durante tutto il movimento.
- Concentrati sulla contrazione dei muscoli posteriori della coscia, evitando di usare lo slancio.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre fletti le gambe verso il corpo.
- Inspira mentre ritorni lentamente alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Instabilità dell’articolazione del ginocchio o infortunio recente al ginocchio
- Strappo o stiramento grave ai muscoli posteriori della coscia
- Dolore lombare aggravato da movimenti delle gambe da seduti
Il leg curl da seduto con banda elastica è un esercizio di isolamento molto efficace per la parte inferiore del corpo, progettato per allenare in modo mirato i muscoli posteriori della coscia. Grazie all’uso della banda elastica, rappresenta un’ottima alternativa a basso impatto alle versioni con macchina, ideale per chi desidera migliorare forza ed endurance muscolare senza sovraccaricare le articolazioni. La posizione seduta riduce lo stress sulla zona lombare e consente di gestire la resistenza in modo controllato lungo tutto l’arco di movimento. È una soluzione versatile e pratica, adatta per allenamenti a casa, programmi di riabilitazione e routine di fitness generale. Coinvolgendo i muscoli in fase sia concentrica che eccentrica, contribuisce al miglioramento dell’equilibrio, delle prestazioni atletiche e alla prevenzione degli infortuni. Questo esercizio è spesso inserito nelle giornate di allenamento delle gambe o in circuiti riabilitativi grazie alla sua efficacia e accessibilità. È adatto sia a principianti sia a chi sta riprendendo l’attività fisica dopo un infortunio. Per ottenere risultati ottimali, è fondamentale mantenere una corretta esecuzione e aumentare progressivamente la resistenza in base ai progressi.
Quali muscoli alleno con il leg curl da seduto con elastico?
Il leg curl da seduto con banda elastica coinvolge principalmente i muscoli posteriori della coscia e secondariamente attiva i glutei, in particolare il grande gluteo.
Posso fare il leg curl da seduto a casa senza attrezzi da palestra?
Sì, è un’ottima alternativa per l’allenamento domestico: basta una banda elastica e un punto di ancoraggio sicuro.
Il leg curl con banda elastica è efficace per aumentare la forza?
Sì, è molto efficace per sviluppare forza e resistenza muscolare, soprattutto se eseguito con sovraccarico progressivo.
Questo esercizio è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio a basso impatto articolare, perfetto per chi è alle prime armi o sta recuperando da un infortunio.
Quante ripetizioni dovrei fare con il leg curl con banda?
Un buon punto di partenza sono 2–3 serie da 10–15 ripetizioni, regolando in base al livello di allenamento e agli obiettivi.