Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Sdraiati a pancia in giù su un tappetino yoga, con le braccia estese in avanti e le gambe dritte.
- Solleva leggermente le braccia, il petto e le gambe da terra per attivare la catena posteriore.
- Muovi le braccia in un ampio arco orizzontale verso il basso fino a portare le mani vicino ai glutei.
- Tocca brevemente o avvicina le mani alla parte superiore dei glutei mantenendo il controllo.
- Inversa il movimento per tornare alla posizione iniziale con le braccia estese sopra la testa.
Consigli tecnici
- Mantieni le braccia sollevate da terra durante l'intero movimento.
- Evita un’eccessiva estensione della zona lombare; attiva l’addome e i glutei.
- Avvicina le scapole tra loro mentre riporti le braccia indietro.
- Controlla il movimento in ogni fase per evitare slanci.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre muovi le braccia verso l’esterno e all’indietro.
- Espira tornando alla posizione iniziale.
- Mantieni un ritmo respiratorio regolare e controllato.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o limitata estensione della spalla
- Ernia del disco lombare o iperlordosi
- Dolore cervicale o instabilità della colonna cervicale
Descrizione
Gli angeli nella neve in posizione prona sono un esercizio a corpo libero focalizzato sulla mobilità e sulla postura. Viene eseguito sdraiati a pancia in giù, muovendo le braccia in un ampio arco da sopra la testa fino ai glutei, simulando il movimento degli angeli nella neve sul piano orizzontale. Questa variante è particolarmente efficace per migliorare l’estensione delle spalle, favorire la retrazione scapolare e coinvolgere l’intera catena muscolare posteriore. L’esercizio non richiede attrezzature, se non un tappetino, ed è ideale per il riscaldamento, l’allenamento funzionale o la rieducazione posturale. Eseguendolo regolarmente, si favorisce un miglior allineamento del corpo e si correggono eventuali squilibri posturali, migliorando anche la consapevolezza del movimento e la qualità del controllo motorio.