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Istruzioni
- Imposta la carrucola del cavo nella posizione più bassa e collega una corda.
- Afferra la corda con entrambe le mani e voltati con la schiena verso la carrucola.
- Fai un passo in avanti per creare tensione, poi solleva la corda sopra la testa mantenendo i gomiti vicino alle orecchie.
- Estendi completamente le braccia spingendo la corda verso l'alto e in avanti.
- Fermati brevemente in alto, poi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi e vicini alla testa per tutta l'esecuzione.
- Evita di inarcare la schiena attivando i muscoli del core.
- Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare la tensione sui tricipiti.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre estendi le braccia verso l'alto.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla
- Tendinite al gomito
- Dolore lombare
L’estensione sopra la testa per tricipiti con corda è un esercizio di isolamento al cavo progettato per sviluppare il muscolo tricipite, con particolare attenzione al capo lungo. Utilizzando la tensione continua del cavo e l’impugnatura divisa ed ergonomica della corda, questo movimento consente un allungamento profondo e una contrazione completa del muscolo, risultando altamente efficace per l’ipertrofia. Ideale per atleti di livello intermedio che desiderano intensificare l’allenamento delle braccia, la posizione sopra la testa coinvolge anche i muscoli stabilizzatori di spalle e core per garantire una postura stabile e un’esecuzione controllata. Rispetto alle varianti con pesi liberi, riduce lo stress articolare e permette una maggiore attivazione muscolare mirata. Grazie alla sua versatilità e adattabilità, rappresenta un esercizio fondamentale nelle routine di bodybuilding e fitness orientate all’estetica della parte superiore del corpo, alla simmetria muscolare e all’aumento della massa delle braccia. Si consiglia di eseguirlo verso la fine della sessione tricipiti per un lavoro di isolamento, oppure come parte di un allenamento push.
Come si esegue correttamente l’estensione sopra la testa con corda per tricipiti?
Per eseguire correttamente l’estensione sopra la testa con corda, posizionati con la schiena verso la carrucola, afferra la corda con entrambe le mani, mantieni i gomiti vicini alla testa e stendi le braccia completamente verso l’alto in modo controllato, concentrandoti sull’attivazione del tricipite.
Quali muscoli coinvolge l’estensione sopra la testa con corda per tricipiti?
L’esercizio coinvolge principalmente il tricipite brachiale, in particolare il capo lungo, con un’attivazione secondaria del capo laterale e mediale.
L’estensione sopra la testa con corda è utile per aumentare la massa muscolare?
Sì, è molto efficace per aumentare la massa muscolare grazie alla tensione continua e all’ampiezza completa del movimento, ideali per l’ipertrofia.
I principianti possono fare l’estensione sopra la testa con corda?
Sì, anche i principianti possono eseguire questo esercizio, iniziando con carichi leggeri e ponendo particolare attenzione alla tecnica per evitare infortuni e massimizzare il lavoro sul tricipite.
Qual è la differenza tra l’estensione sopra la testa con corda e quella con bilanciere?
La corda consente una maggiore libertà di movimento e flessibilità del polso, riducendo lo stress articolare e migliorando l’attivazione del capo lungo del tricipite.