Videos
Anweisungen
- Stellen Sie sich hüftbreit hin und fixieren Sie das Widerstandsband unter Ihren Füßen.
- Halten Sie die Griffe oder Enden des Bandes auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und drücken Sie beide Arme kontrolliert über den Kopf, bis sie vollständig gestreckt sind.
- Halten Sie die Position kurz am oberen Punkt der Bewegung.
- Führen Sie die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
- Strecken Sie die Ellbogen nicht vollständig durch.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie das Band auf Schulterhöhe absenken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie das Band über den Kopf drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Schwere Erkrankungen der Halswirbelsäule
Das Schulterdrücken mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultermuskulatur und eignet sich ideal für das Training zu Hause. Durch die Verwendung eines Widerstandsbandes wird die Bewegung eines klassischen Überkopfdrückens simuliert, wobei die Belastung gelenkschonend und progressiv ansteigend erfolgt. Diese Variante ist besonders praktisch, da sie kaum Ausrüstung erfordert und flexibel in jedes Trainingsprogramm integriert werden kann. Sie fördert nicht nur den Muskelaufbau im Oberkörper, sondern unterstützt auch eine gesunde Körperhaltung und verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke. Dank der kontrollierten Ausführung und der gezielten Muskelaktivierung eignet sich diese Übung hervorragend für Anfänger sowie für Fortgeschrittene, die auf funktionelle Kraft und Stabilität setzen. Durch ihre Vielseitigkeit und einfache Umsetzung ist sie eine wertvolle Ergänzung für jedes Fitnesslevel.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Schulterdrücken mit Widerstandsband?
Das Schulterdrücken mit Widerstandsband trainiert hauptsächlich die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, und beansprucht zusätzlich den Trizeps sowie die obere Brustmuskulatur.
Ist das Schulterdrücken mit Widerstandsband für Anfänger geeignet?
Ja, diese Übung ist ideal für Einsteiger, da sie eine kontrollierte Belastung ermöglicht und die Gelenke schont – perfekt für den Einstieg in das Schultertraining.
Kann ich das Schulterdrücken mit Widerstandsband auch ohne Fitnessstudio machen?
Definitiv. Sie benötigen lediglich ein Widerstandsband, was die Übung ideal für das Training zu Hause oder unterwegs macht.
Wie viele Wiederholungen sollte ich beim Schulterdrücken mit Widerstandsband machen?
Beginnen Sie mit 2–3 Sätzen à 10–12 Wiederholungen und passen Sie den Widerstand so an, dass Sie die Übung sauber und kontrolliert ausführen können.