Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire Plank laterale TRX
Istruzioni
- Fissa i piedi nelle cinghie TRX con le gambe estese e sovrapposte.
- Sdraiati su un fianco con il gomito posizionato direttamente sotto la spalla.
- Attiva il core e solleva i fianchi da terra formando una linea retta dalla testa ai piedi.
- Mantieni la posizione senza far abbassare i fianchi.
- Cambia lato dopo il tempo desiderato.
Consigli tecnici
- Mantieni il corpo in linea retta per tutta la durata del movimento.
- Evita la rotazione del busto o il cedimento dei fianchi.
- Assicurati che il gomito di supporto sia direttamente sotto la spalla per proteggere l’articolazione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di sollevare i fianchi.
- Respira in modo costante e profondo durante il mantenimento della posizione.
- Espira completamente mentre abbassi e termini la posizione.
Restrizioni mediche
- Instabilità o lesioni alla spalla
- Dolore lombare o problemi alla colonna vertebrale
- Strappi acuti ai muscoli dell’anca o del core
Descrizione
Il plank laterale TRX è un esercizio avanzato di stabilizzazione del core che utilizza le cinghie di sospensione per aumentare la difficoltà rispetto alla versione tradizionale a terra. L’instabilità introdotta dalla sospensione richiede un maggiore coinvolgimento muscolare, migliorando l’equilibrio, la forza laterale del core e il controllo motorio funzionale. Ideale per sportivi e utenti esperti, aiuta a migliorare le prestazioni nei movimenti rotazionali e laterali. Mantenendo il corpo allineato in posizione rigida durante l’esecuzione, si riducono le compensazioni posturali e si favorisce una maggiore consapevolezza e controllo del corpo. Oltre a rafforzare la parete addominale, il plank laterale TRX migliora la coordinazione neuromuscolare e la stabilità articolare. È un’aggiunta altamente efficace in qualsiasi programma di allenamento funzionale dedicato alla forza e alla stabilità del tronco.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Il plank laterale TRX è un esercizio avanzato di stabilizzazione del core che utilizza le cinghie di sospensione per aumentare la difficoltà rispetto alla versione tradizionale a terra. L’instabilità introdotta dalla sospensione richiede un maggiore coinvolgimento muscolare, migliorando l’equilibrio, la forza laterale del core e il controllo motorio funzionale. Ideale per sportivi e utenti esperti, aiuta a migliorare le prestazioni nei movimenti rotazionali e laterali. Mantenendo il corpo allineato in posizione rigida durante l’esecuzione, si riducono le compensazioni posturali e si favorisce una maggiore consapevolezza e controllo del corpo. Oltre a rafforzare la parete addominale, il plank laterale TRX migliora la coordinazione neuromuscolare e la stabilità articolare. È un’aggiunta altamente efficace in qualsiasi programma di allenamento funzionale dedicato alla forza e alla stabilità del tronco.
Leggi di più Leggi menoFAQ
Domande frequenti
-
Quali muscoli allena il plank laterale TRX?
Il plank laterale TRX coinvolge principalmente gli addominali, in particolare gli obliqui, oltre ai glutei e ai muscoli stabilizzatori dell’anca per mantenere l’allineamento e la stabilità del corpo. -
Il plank laterale TRX è utile per rafforzare il core?
Sì, è molto efficace per rafforzare il core poiché stimola i muscoli profondi e migliora la stabilità laterale grazie all’instabilità creata dalla sospensione. -
Per quanto tempo dovrei mantenere il plank laterale TRX?
Inizia con 15–30 secondi per lato e aumenta gradualmente fino a 60 secondi o più, man mano che migliorano forza e resistenza del core. -
I principianti possono eseguire il plank laterale TRX?
Il plank laterale TRX è considerato un esercizio avanzato; i principianti dovrebbero prima padroneggiare la versione classica a terra. -
Quali sono i benefici del plank laterale TRX?
I benefici includono maggiore stabilità del core, miglior equilibrio, rafforzamento degli obliqui e dei glutei, oltre a un migliore allineamento posturale nei movimenti dinamici.
