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Istruzioni
- Posizionati di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle e le maniglie TRX in mano.
- Estendi le braccia lateralmente con una leggera flessione dei gomiti, mantenendo tensione nei cavi.
- Inclina il corpo in avanti mantenendo l’allineamento e il controllo.
- Avvicina le mani davanti al petto compiendo un ampio arco.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale mantenendo il controllo del movimento.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo ed evita di inarcare la schiena.
- Tieni i gomiti leggermente flessi durante tutto il movimento.
- Controlla la velocità per evitare oscillazioni.
- Non lasciare che le spalle ruotino in avanti durante l’esecuzione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il corpo ed estendi le braccia.
- Espira mentre porti le braccia davanti al petto.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Lesioni acute ai muscoli pettorali
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Chirurgie recenti della parte superiore del corpo
Descrizione
Le croci TRX per il petto sono un esercizio a corpo libero eseguito con cinghie di sospensione, pensato per sviluppare forza e resistenza nella muscolatura pettorale. Questo movimento funzionale sfida l’equilibrio, la stabilità e la coordinazione, coinvolgendo attivamente i muscoli del core. A differenza delle varianti con manubri o cavi, la versione TRX richiede un maggiore controllo posturale a causa dell’instabilità tipica dell’allenamento in sospensione. È particolarmente indicato per utenti di livello intermedio o avanzato che desiderano aumentare l’efficacia del proprio allenamento senza l’uso di pesi tradizionali. Le croci TRX sono ideali per migliorare la postura, rinforzare la stabilità articolare (soprattutto delle spalle) e prevenire infortuni. Grazie alla possibilità di regolare l’angolo corporeo o la posizione dei piedi, l’intensità dell’esercizio è facilmente modulabile, rendendolo adatto sia per l’allenamento in palestra che a casa.
Quali muscoli alleno con le croci TRX per il petto?
Le croci TRX per il petto coinvolgono principalmente i muscoli pettorali, in particolare il grande pettorale, oltre a spalle, tricipiti e core per la stabilizzazione.
Le croci TRX sono adatte ai principianti?
Le croci TRX sono più adatte a utenti intermedi, ma i principianti possono ridurre l’inclinazione del corpo per diminuire la difficoltà e migliorare gradualmente la forza.
Come posso rendere più difficili le croci TRX?
Per aumentare la difficoltà, avvicina il corpo al suolo avanzando con i piedi e aumentando l’angolo di inclinazione per intensificare la resistenza.
Dovrei sentire lavorare il core durante le croci TRX?
Sì, l’attivazione del core è fondamentale per mantenere l’allineamento corporeo e prevenire cedimenti o inarcamenti della schiena durante l’esercizio.
Posso eseguire le croci TRX a casa?
Sì, le croci TRX sono perfette per l’allenamento domestico, a patto di avere un punto di ancoraggio sicuro per fissare le cinghie di sospensione.