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Istruzioni
- Attacca una maniglia a una carrucola alta sulla macchina a cavi.
- Posizionati di lato rispetto alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con entrambe le mani sopra una spalla.
- Tira la maniglia diagonalmente attraverso il corpo verso l'anca opposta.
- Ruota il busto e i fianchi mentre tiri verso il basso.
- Torna alla posizione iniziale in modo controllato.
- Completa tutte le ripetizioni prima di cambiare lato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Evita di piegare eccessivamente i gomiti.
- Non usare lo slancio; concentrati su una rotazione controllata.
- Tieni i piedi ben saldi a terra per la stabilità.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre tiri il cavo diagonalmente verso il basso.
- Inspira tornando alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Gravi infortuni alla parte bassa della schiena
- Chirurgia addominale recente
- Gravi infortuni alla spalla
Quali muscoli allena il woodchopper al cavo?
Il woodchopper al cavo allena principalmente gli addominali, in particolare gli obliqui, coinvolgendo anche la zona lombare e altri stabilizzatori del core per eseguire rotazioni controllate in modo efficace.
Come si esegue correttamente il woodchopper al cavo?
Per eseguire correttamente il woodchopper al cavo, posizionati di lato rispetto alla carrucola alta, afferra la maniglia con entrambe le mani sopra una spalla, tirala diagonalmente verso l'anca opposta ruotando il busto e torna lentamente alla posizione iniziale senza usare slancio.
Il woodchopper al cavo è utile per gli atleti?
Sì, il woodchopper al cavo è molto utile per gli atleti poiché migliora la potenza rotazionale, la forza e la stabilità del core, aumentando le performance in sport che richiedono torsioni, lanci o movimenti di percussione.
Il woodchopper al cavo è un esercizio rotazionale dinamico che sviluppa forza e stabilità del core. Questo movimento riproduce l'azione di tagliare la legna, attivando i muscoli addominali per generare forza rotatoria e migliorare la coordinazione tra parte superiore e inferiore del corpo. L'esecuzione regolare del woodchopper al cavo permette di costruire forza funzionale utile per lo sport, le attività quotidiane e la prevenzione degli infortuni, aumentando la potenza rotazionale e la resistenza del core. È molto utilizzato nel fitness, nel CrossFit e nei programmi di preparazione atletica grazie alla sua capacità di integrare obliqui, zona lombare e stabilizzatori dell'anca in un movimento diagonale controllato e potente. Inoltre, migliora la mobilità della colonna vertebrale e rafforza i muscoli responsabili della rotazione sicura del tronco, diventando così un esercizio essenziale per ogni routine completa orientata a performance, estetica e resilienza articolare nel lungo termine.