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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le mani sui fianchi.
- Sposta il peso su una gamba e solleva il ginocchio opposto all'altezza dell'anca.
- Muovi il ginocchio verso l'esterno con un movimento circolare lontano dal corpo.
- Continua il cerchio riportando il ginocchio nella posizione iniziale.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all'altra gamba.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto eretto e stabile durante tutto il movimento.
- Controlla il movimento per massimizzare la mobilità dell'articolazione dell'anca.
- Attiva il core per mantenere l'equilibrio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare il movimento.
- Espira mentre muovi il ginocchio verso l'esterno nel cerchio.
- Inspira mentre riporti il ginocchio nella posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni all'articolazione dell'anca
- Gravi disturbi dell'equilibrio
- Chirurgia recente della parte bassa della schiena
A cosa servono i cerchi d'anca?
I cerchi d'anca servono a migliorare la mobilità dell'anca, aumentare la flessibilità articolare, migliorare l'equilibrio e preparare le anche ad attività fisiche come squat, affondi e movimenti atletici.
Posso fare i cerchi d'anca tutti i giorni?
Sì, puoi fare i cerchi d'anca ogni giorno come parte del riscaldamento o della routine di mobilità per mantenere sane le articolazioni dell'anca e ridurre la rigidità dovuta alla sedentarietà.
Quanti cerchi d'anca dovrei fare?
Esegui 10-15 cerchi d'anca per lato, concentrandoti su un movimento controllato e su un'ampiezza completa per massimizzare i benefici dell'esercizio.
I cerchi d'anca sono un esercizio fondamentale di mobilità che migliora la flessibilità e la stabilità dell'articolazione dell'anca. Vengono comunemente utilizzati durante il riscaldamento per preparare le anche all'allenamento, attivando e lubrificando l'articolazione attraverso una circonduzione controllata. Eseguire regolarmente i cerchi d'anca aiuta ad aumentare l'ampiezza di movimento, migliorare la coordinazione della parte inferiore del corpo e ridurre la rigidità causata dalla sedentarietà o da lunghi periodi seduti. Questo esercizio è particolarmente utile per atleti, praticanti di fitness, yoga o pilates e per chi si sta riprendendo da periodi di ridotta mobilità dell'anca. Può essere eseguito in piedi o in posizione quadrupedica e non richiede attrezzi, risultando pratico sia a casa che in palestra. Integrando i cerchi d'anca nella tua routine, migliori la preparazione a squat, affondi e vari movimenti della parte inferiore del corpo, promuovendo la salute articolare e la mobilità funzionale essenziali per le attività quotidiane e la performance sportiva.