Push-up con Tocco Spalle

Istruzioni

• Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Abbassa il petto verso il pavimento come in un push up standard.
• Spingi di nuovo verso l'alto tornando alla posizione iniziale di plank.
• Solleva la mano destra e tocca la spalla sinistra mantenendo il corpo stabile.
• Riporta la mano destra a terra ed esegui un altro push up.
• Dopo il push up successivo, solleva la mano sinistra e tocca la spalla destra.
• Continua alternando i tocchi di spalla dopo ogni push up.

Consigli tecnici

• Mantieni l'addome contratto per evitare la rotazione del bacino.
• Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
• Evita di incassare le spalle durante il movimento.

Consigli sulla respirazione

• Inspira mentre scendi nel push up.
• Espira mentre ti sollevi ed esegui il tocco spalle.