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Istruzioni
- Tieni una kettlebell capovolta per le maniglie all’altezza del petto.
- Inizia a ruotare lentamente la kettlebell attorno alla testa in modo controllato.
- Mantieni i gomiti piegati e vicini alla testa durante tutto il movimento.
- Completa un cerchio completo attorno alla testa e torna alla posizione iniziale.
- Ripeti il movimento nella direzione opposta.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo e la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Muoviti lentamente per mantenere il controllo ed evitare di urtare la testa o il collo.
- Tieni i gomiti vicini alla testa per garantire un’attivazione efficace delle spalle.
Consigli sulla respirazione
- Inspira all’inizio del movimento attorno alla testa.
- Espira completando la rotazione e tornando alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Infortuni recenti al collo o alla colonna cervicale
- Lesione o infiammazione della cuffia dei rotatori
Quali muscoli allena l’halo con kettlebell?
L’halo con kettlebell coinvolge principalmente le spalle e attiva anche trapezi, deltoidi posteriori e dentato anteriore per la stabilizzazione e il controllo.
L’halo con kettlebell migliora la mobilità delle spalle?
Sì, grazie al movimento circolare controllato, è eccellente per migliorare la mobilità e la stabilità articolare delle spalle.
I principianti possono fare l’halo con kettlebell in sicurezza?
Sì, è adatto ai principianti se eseguito con un peso leggero e una tecnica corretta, ed è ideale come esercizio di riscaldamento o mobilità.
Devo fare l’halo con kettlebell prima o dopo l’allenamento?
È consigliato eseguirlo prima dell’allenamento per attivare le spalle e la parte alta della schiena.
Quale peso usare per l’halo con kettlebell?
Inizia con una kettlebell leggera (4–8 kg) per perfezionare la tecnica e aumentare progressivamente il carico in base ai miglioramenti.
Descrizione
L’halo con kettlebell è un esercizio dinamico che migliora la mobilità e la stabilità delle spalle, promuovendo il coordinamento e il controllo del tronco superiore. Il movimento consiste nel far ruotare la kettlebell attorno alla testa in modo fluido e controllato, favorendo l’integrità articolare e ampliando il range di movimento della spalla. Ideale come parte del riscaldamento, questo esercizio attiva la cintura scapolare, la parte alta della schiena e il core, preparandoli a sforzi più intensi. Adatto a tutti i livelli di allenamento, l’halo con kettlebell aiuta a migliorare la postura, ridurre il rischio di infortuni e preparare le spalle a movimenti di spinta o sovraccarichi. La sua traiettoria circolare coinvolge anche i muscoli stabilizzatori della scapola e favorisce la mobilità toracica. Integrarlo in routine di riscaldamento, recupero o mobilità contribuisce a mantenere la salute delle spalle e la qualità generale del movimento.