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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani appoggiate leggermente dietro la testa.
- Solleva il ginocchio destro verso il gomito sinistro mentre contemporaneamente abbassi il gomito sinistro verso il ginocchio.
- Ritorna alla posizione iniziale e ripeti dal lato opposto.
- Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Evita di tirare il collo con le mani.
- Muoviti in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Espira quando avvicini gomito e ginocchio.
- Inspira quando ritorni alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Dolore o infortunio alla parte bassa della schiena
- Gravi limitazioni di mobilità dell'anca
- Recupero post intervento chirurgico addominale
Descrizione
Il crunch incrociato in piedi è un esercizio a corpo libero dinamico, pensato per rafforzare la muscolatura addominale e migliorare al contempo coordinazione, equilibrio e mobilità funzionale. Eseguito in posizione eretta, combina gli elementi di un classico crunch con una torsione incrociata, rendendo il movimento coinvolgente e completo. Rispetto alle varianti a terra, questo esercizio riduce la pressione su collo e zona lombare, risultando una scelta più sicura per molte persone. Grazie al carattere ritmico e attivo, favorisce la stabilità del core, sostiene una postura corretta e contribuisce ad aumentare il dispendio calorico. Il crunch incrociato in piedi può essere inserito facilmente in una fase di riscaldamento, in circuiti focalizzati sul core o in programmi di allenamento funzionale, senza la necessità di attrezzature. È adatto sia per allenamenti a casa che in palestra, accessibile ai principianti ma adattabile a livelli avanzati per un carico maggiore. Questa versatilità lo rende un esercizio utile non solo per lo sviluppo di un core forte e stabile, ma anche per migliorare la performance sportiva e le attività quotidiane che richiedono rotazioni e movimenti funzionali.
Quali muscoli alleno con il crunch incrociato in piedi?
Il crunch incrociato in piedi lavora principalmente sugli addominali, con un forte coinvolgimento degli obliqui, e attiva anche i flessori dell'anca e i muscoli stabilizzatori della parte inferiore del corpo.
Il crunch incrociato in piedi è migliore del crunch classico?
Il crunch incrociato in piedi riduce lo sforzo su collo e zona lombare rispetto al crunch a terra e migliora anche equilibrio, coordinazione e forza del core grazie al movimento rotatorio.
I principianti possono fare il crunch incrociato in piedi?
Sì, il crunch incrociato in piedi è adatto ai principianti perché non richiede attrezzi ed è facilmente integrabile in una routine di allenamento di base.
Il crunch incrociato in piedi elimina il grasso addominale?
Il crunch incrociato in piedi rinforza e tonifica la muscolatura del core, ma la riduzione del grasso addominale dipende da un deficit calorico complessivo e da una dieta equilibrata.