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Istruzioni
- Siediti o rimani in piedi con un braccio esteso in avanti all'altezza della spalla.
- Ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto verso il basso.
- Usa l'altra mano per tirare delicatamente verso il basso il dorso della mano estesa, flettendo il polso.
- Mantieni l'allungamento per la durata consigliata.
- Ripeti dall'altro lato.
Consigli tecnici
- Tieni il gomito esteso per un allungamento più profondo.
- Applica una pressione delicata, senza forzare l'articolazione.
- Rilassa le spalle e mantieni una postura eretta.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di iniziare l'allungamento.
- Espira lentamente mentre applichi la pressione sul polso.
- Mantieni una respirazione regolare durante la tenuta della posizione.
Restrizioni mediche
- Fratture o infortuni recenti al polso
- Artrite grave al polso o alla mano
- Lacerazioni di tendini o legamenti dell'avambraccio
- Condizioni post-operatorie al polso
Descrizione
Lo stretching di flessione del polso è un esercizio semplice ma estremamente efficace, progettato per migliorare la mobilità e la flessibilità dell'area del polso e dell'avambraccio. Questo movimento aiuta a contrastare la rigidità derivante da attività ripetitive come la digitazione, il sollevamento pesi o gli sport che richiedono presa forte e stabilità articolare. La flessione controllata del polso, eseguita con l'assistenza della mano opposta, favorisce l'allungamento dei tessuti e il rilascio delle tensioni accumulate. La pratica regolare contribuisce a prevenire fastidi da sovraccarico, a ridurre il rischio di problematiche come l'epicondilite e a supportare i processi di recupero dopo attività intense. Grazie alla sua semplicità, può essere integrato facilmente in qualsiasi routine, sia di riscaldamento che di defaticamento, oppure nella mobilità quotidiana. Non richiede attrezzatura, è adatto a tutti i livelli di allenamento e favorisce la circolazione, il rilassamento e la salute articolare a lungo termine. Inserire costantemente questo stretching nella propria giornata è un ottimo modo per mantenere l'equilibrio muscolare dell'avambraccio, prevenire rigidità e garantire una funzionalità ottimale del polso nelle attività quotidiane e sportive.
A cosa serve lo stretching di flessione del polso?
Lo stretching di flessione del polso serve a migliorare la flessibilità del polso, ridurre la rigidità dell'avambraccio e prevenire infortuni come tendiniti o epicondilite.
Per quanto tempo devo mantenere lo stretching di flessione del polso?
Mantieni lo stretching di flessione del polso per 20-30 secondi per lato, ripetendo 2-3 volte in base alle tue esigenze di mobilità.
Lo stretching di flessione del polso può aiutare con il dolore?
Sì, lo stretching di flessione del polso può alleviare dolori lievi causati da tensione muscolare, ma non deve essere eseguito in caso di infortunio acuto senza autorizzazione medica.
Devo fare lo stretching di flessione del polso prima o dopo l'allenamento?
Lo stretching di flessione del polso può essere eseguito prima dell'allenamento per preparare le articolazioni o dopo per favorire il recupero e ridurre la rigidità.
Lo stretching di flessione del polso è adatto ai principianti?
Sì, lo stretching di flessione del polso è semplice da eseguire, non richiede attrezzatura ed è adatto a tutti i livelli, inclusi i principianti.