Ganzkörperaktivierung und rumpfstabilität
5 Übungen
Aufwärmen
Zirkel
· 1 Runden
Kniebeuge ohne Geräte
Aktiviert Hüften und Knie vor dem Beintraining und der allgemeinen Rumpfstabilisation.
Runde
1 : 15-20 Wiederholungen
Seitwärtsgehen mit Widerstandsband
Aktiviert Gesäßmuskulatur und seitliche Stabilisatoren, um Verletzungen vorzubeugen.
Runde
1 : 10-12 Wiederholungen
Ruhezeit 30s
Hauptteil
Goblet Squat mit erhöhten Fersen und engem Stand
Kräftigt Oberschenkel und Gesäß und verbessert durch das frontale Halten des Gewichts zugleich die Haltung.
Satz
1 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
4 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß, um die hintere Muskelkette zu entwickeln und den unteren Rücken zu schützen.
Satz
1 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
4 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Unterarmstütz
Kräftigt die Rumpfmuskulatur und verbessert die allgemeine Körperstabilität.
Satz
1 : 30-45 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 30-45 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 30-45 Wiederholungen
Dieses Training ist Teil eines vollständigen Programms.
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