Goblet squat mit erhöhten fersen und engem stand

Anweisungen

• Stellen Sie sich mit erhöhten Fersen auf eine Scheibe oder Keil und platzieren Sie die Füße eng zusammen, während Sie eine Kurzhantel vertikal an der Brust halten.
• Halten Sie die Brust aufrecht und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
• Senken Sie die Hüfte in die Kniebeuge ab, während Sie den Rücken gerade halten und die Knie über die Zehen führen.
• Gehen Sie so tief, bis die Oberschenkel unterhalb der Parallelposition sind oder so tief wie angenehm.
• Drücken Sie sich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und halten Sie die Kurzhantel nah an der Brust.

Technische Tipps

• Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
• Achten Sie darauf, dass die Knie in Linie mit den Zehen bleiben und nicht nach innen fallen.
• Lassen Sie die Fersen während der Kniebeuge nicht von der Erhöhung abheben.

Atemtipps

• Atmen Sie ein, während Sie in die Kniebeuge absenken.
• Atmen Sie kräftig aus, während Sie sich wieder nach oben drücken.