Full body activation et gainage
5 Übungen
Aufwärmen
Zirkel
· 1 Runden
Kniebeuge ohne Geräte
Active les hanches et genoux avant le travail des jambes et gainage global.
Runde
1 : 15-20 wiederholungen
Seitwärtsgehen mit Widerstandsband
Active les fessiers et stabilisateurs latéraux pour prévenir les blessures.
Runde
1 : 10-12 wiederholungen
Hauptteil
Goblet squat serré talons surélevées avec haltère
Renforce les cuisses et fessiers tout en travaillant la posture grâce à la prise frontale du poids.
Serie
1 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
4 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Travail des ischios-jambiers et fessiers pour développer la chaîne postérieure et protéger le bas du dos.
Serie
1 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
4 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Unterarmstütz
Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité générale du corps.
Serie
1 : 30-45 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
2 : 30-45 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
3 : 30-45 wiederholungen
Diese Trainingseinheit ist Teil eines vollständigen Programms.
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