Séance full body renfo du vendredi

5 Übungen

Erforderliche Ausrüstung

Muskeln

Lendenwirbelsäule, Rückenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Ischio-Beine, Brustmuskeln, Bauchmuskeln

Aufwärmen

Zirkel · 1 Runden

Cat cow

Mobilise la colonne vertébrale et prépare le gainage.

Runde 1 : 30 wiederholungen

Active le bas du corps avant l’effort principal.

Runde 1 : 30 wiederholungen

Erholungszeit 30s

Hauptteil

Zirkel · 3 Runden

Combine renforcement jambes et gainage dynamique.

Runde 1 : 10-12 wiederholungen · Erholungszeit 10s

Travail du haut du corps en version adaptée pour débutantes.

Runde 1 : 10-12 wiederholungen · Erholungszeit 10s

Cible la taille et les abdominaux obliques.

Runde 1 : 12-15 wiederholungen · Erholungszeit 10s

Diese Trainingseinheit ist Teil eines vollständigen Programms.