Séance full body renfo du vendredi

5 Esercizi

Attrezzatura richiesta

Muscoli

Lombare, Dorsali, Quadricipite, Natiche, Stretti del ginocchio, Pettorali, Addominali

Riscaldamento

Circuito · 1 Giri

Cat cow

Mobilise la colonne vertébrale et prépare le gainage.

Giro 1 : 30 ripetizioni

Active le bas du corps avant l’effort principal.

Giro 1 : 30 ripetizioni

Tempo di riposo 30s

Principale

Circuito · 3 Giri

Combine renforcement jambes et gainage dynamique.

Giro 1 : 10-12 ripetizioni · Tempo di riposo 10s

Travail du haut du corps en version adaptée pour débutantes.

Giro 1 : 10-12 ripetizioni · Tempo di riposo 10s

Cible la taille et les abdominaux obliques.

Giro 1 : 12-15 ripetizioni · Tempo di riposo 10s

Questa sessione di allenamento fa parte di un programma completo.