Séance full body renfo du vendredi

5 Exercises

Required equipment

Plyobox

Muscles

Back, Quadriceps, Glutes, Hamstrings, Chest, Abs

Warm-up

Circuit · 1 Rounds

Cat-Cow

Mobilise la colonne vertébrale et prépare le gainage.

Round 1 : 30 Repetitions

Active le bas du corps avant l’effort principal.

Round 1 : 30 Repetitions

Rest time 30s

Main

Circuit · 3 Rounds

Combine renforcement jambes et gainage dynamique.

Round 1 : 10-12 Repetitions · Rest time 10 seconds

Travail du haut du corps en version adaptée pour débutantes.

Round 1 : 10-12 Repetitions · Rest time 10 seconds

Cible la taille et les abdominaux obliques.

Round 1 : 12-15 Repetitions · Rest time 10 seconds

This workout is part of a complete program.