Séance full body renfo du vendredi

5 Exercises

Required equipment

Muscles

Lower back, Back, Quadriceps, Glutes, Hamstrings, Chest, Abs

Warm-up

Circuit · 1 Rounds

Cat cow

Mobilise la colonne vertébrale et prépare le gainage.

Round 1 : 30 repetitions

Active le bas du corps avant l’effort principal.

Round 1 : 30 repetitions

Rest time 30s

Main

Circuit · 3 Rounds

Combine renforcement jambes et gainage dynamique.

Round 1 : 10-12 repetitions · Rest time 10s

Travail du haut du corps en version adaptée pour débutantes.

Round 1 : 10-12 repetitions · Rest time 10s

Cible la taille et les abdominaux obliques.

Round 1 : 12-15 repetitions · Rest time 10s

This workout is part of a complete program.