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Anweisungen
- Befestige ein Seilgriff an der unteren Umlenkrolle eines Kabelzugturms.
- Stelle dich mit dem Rücken zur Umlenkrolle, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greife das Seil mit beiden Händen in neutraler Griffposition (Handflächen zueinander).
- Halte die Arme gestreckt und hebe das Seil nach vorne und oben bis auf Schulterhöhe.
- Halte die Position kurz am oberen Punkt.
- Senke das Seil kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Vermeide Schwung oder Momentum; führe die Bewegung sauber und kontrolliert aus.
- Spanne die Körpermitte an, um den Rumpf zu stabilisieren.
- Hebe das Seil nicht über Schulterhöhe hinaus.
Atemtipps
- Atme vor dem Anheben ein.
- Atme aus, während du das Seil anhebst.
- Atme wieder ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Probleme an der Halswirbelsäule
Das Frontheben am tiefen Kabelzug ist eine effektive Isolationsübung, die gezielt den vorderen Teil der Schultermuskulatur (Deltamuskel) anspricht. Durch die niedrige Position der Umlenkrolle entsteht eine konstante Spannung über den gesamten Bewegungsablauf, was die Muskelaktivierung maximiert. Diese Übung eignet sich ideal für Sportler und Fitnessbegeisterte, die ihre Schultern präzise und kontrolliert entwickeln möchten. Sie ist besonders beliebt im Bodybuilding und allgemeinen Fitnesstraining aufgrund ihrer einfachen Ausführung und hohen Wirksamkeit. Die Ausführung mit einem Seilgriff in neutraler Griffposition schont die Handgelenke und sorgt für eine gleichmäßige Muskelbelastung. Auch für Einsteiger ist diese Übung gut geeignet, da sich das Gewicht individuell anpassen lässt und die Bewegung leicht zu erlernen ist. Das Frontheben am Kabelzug lässt sich hervorragend mit weiteren Schulterübungen kombinieren und trägt zur Verbesserung der Haltung sowie zur Stärkung der Hebekraft der Arme im Alltag bei.
Welche Muskeln werden beim Frontheben am Kabelzug trainiert?
Das Frontheben am Kabelzug trainiert hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und aktiviert zusätzlich die obere Brust sowie die Rumpfstabilisation.
Ist Frontheben am Kabelzug besser als mit Kurzhanteln?
Ja, durch die konstante Spannung beim Kabelzug kann eine intensivere Muskelaktivierung als mit Kurzhanteln erreicht werden.
Ist diese Übung auch für Anfänger geeignet?
Ja, das Frontheben am Kabelzug ist ideal für Anfänger, da es leicht zu kontrollieren ist und sich die Belastung einfach anpassen lässt.
Wie hoch sollte das Seil beim Frontheben gezogen werden?
Das Seil sollte nur bis zur Schulterhöhe gezogen werden, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten.
Welche Griffposition ist am besten für das Frontheben mit Seil?
Eine neutrale Griffposition mit einem Seilgriff sorgt für eine ausgewogene Muskelbelastung und schont die Handgelenke.