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Anweisungen
- Befestige eine gerade Stange am unteren Kabelzug.
- Stelle dich aufrecht vor die Maschine, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greife die Stange im Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und beuge die Arme, um die Stange zu den Schultern zu ziehen.
- Spanne die Bizepsmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung an.
- Senke die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung ruhig, um den Bizeps gezielt zu beanspruchen.
- Vermeide Schwung oder das Mitbewegen des Körpers.
- Führe die Bewegung in einem kontrollierten Tempo aus.
Atemtipps
- Atme aus, wenn du die Stange nach oben ziehst.
- Atme ein, wenn du die Stange wieder absenkst.
Medizinische Einschränkungen
- Sehnenentzündung im Ellbogen
- Schweres Schulterimpingement
- Frische Bizepssehnenverletzung
Der Bizepscurls am Kabelzug ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Stärkung und Vergrößerung des Bizeps. Im Gegensatz zu freien Gewichten sorgt der Kabelzug für einen konstanten Widerstand über den gesamten Bewegungsumfang, was eine gleichmäßige Muskelspannung fördert. Durch den Einsatz einer geraden Stange wird eine symmetrische und ausgewogene Griffhaltung unterstützt, die muskuläre Dysbalancen minimiert. Die Übung ist für jedes Fitnesslevel geeignet und lässt sich durch Anpassung des Gewichts einfach individualisieren. Ob zur Steigerung der Muskelkraft, für Muskelaufbau oder zur Verbesserung der Armdetails – Bizepscurls am Kabelzug sind eine bewährte Ergänzung für jedes Oberkörpertraining und fester Bestandteil vieler Hypertrophie-orientierter Trainingspläne.
Wie führe ich Bizepscurls am Kabelzug richtig aus?
Stelle dich aufrecht vor den Kabelzug, greife die Stange im Untergriff, halte die Ellbogen dicht am Körper und ziehe die Stange kontrolliert zu den Schultern – so führst du Bizepscurls am Kabelzug korrekt aus.
Sind Bizepscurls am Kabelzug besser als mit Kurzhanteln?
Bizepscurls am Kabelzug bieten eine gleichbleibende Spannung über die gesamte Bewegung, was zu einer besseren Muskelaktivierung im Vergleich zu Kurzhanteln führt.
Welche Muskeln werden bei Bizepscurls am Kabelzug trainiert?
Diese Übung trainiert in erster Linie den Bizeps brachii (beide Köpfe) sowie unterstützend den Brachialis und den Brachioradialis.
Können Anfänger Bizepscurls am Kabelzug machen?
Ja, die Übung ist anfängerfreundlich, da sie eine kontrollierte Ausführung und anpassbaren Widerstand ermöglicht – ideal für den Einstieg ins Krafttraining.