Videos
Anweisungen
- Greifen Sie die Stange fest mit einer Hand und halten Sie den Arm gestreckt.
- Spannen Sie die Körpermitte und den Latissimus an, um den Körper vom Boden abzuheben.
- Heben Sie Beine und Oberkörper an, bis der Körper parallel zum Boden ist.
- Halten Sie eine starre, gerade Körperlinie während der Position.
- Senken Sie sich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie die Körpermitte fest und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
- Konzentrieren Sie sich darauf, mit dem Latissimus zu ziehen, nicht nur mit dem Arm.
- Strecken Sie den Ellbogen, ohne zu überstrecken.
- Halten Sie die Beine zusammen und die Zehen gestreckt, um das Gleichgewicht zu verbessern.
Atemtipps
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie die Bewegung beginnen.
- Halten Sie die Luft leicht an, während Sie die isometrische Position halten, um Stabilität zu erzeugen.
- Atmen Sie langsam aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterverletzungen
- Ellbogenentzündungen
- Schmerzen im unteren Rücken
- Handgelenksinstabilität
Beschreibung
Der einarmige Front Lever ist eine fortgeschrittene Calisthenics-Übung, die außergewöhnliche Körperspannung, Schulterstabilität und Kraft im Latissimus demonstriert. Durch das Halten des Körpers parallel zum Boden mit nur einem Arm erfordert die Übung eine enorme Ganzkörperspannung, insbesondere in der Körpermitte, den Rückenstreckern und der Griffkraft. Im Gegensatz zu klassischen Zugübungen wird der einarmige Front Lever isometrisch ausgeführt, das heißt, der Körper bleibt in einer festen Position ohne dynamische Wiederholungen. Dadurch ist er ein reiner Test für Kraftausdauer und muskuläre Kontrolle. Das regelmäßige Training verbessert die Körperkontrolle, das Gleichgewicht und die Stabilität der Körpermitte und trägt direkt zu sportlicher Leistungsfähigkeit und funktioneller Kraft bei. Zusätzlich stärkt die Übung die Belastbarkeit der Gelenke, insbesondere in Schulter, Ellbogen und Handgelenken, und fördert die Koordination des gesamten Körpers. Aufgrund des hohen Schwierigkeitsgrades ist der einarmige Front Lever in der Regel fortgeschrittenen Athleten vorbehalten, die bereits Vorübungen wie den Tuck Front Lever, Straddle Front Lever oder den beidarmigen Front Lever beherrschen. Richtig ausgeführt und kontinuierlich trainiert, unterstützt diese Übung nicht nur den Aufbau einer starken und athletischen Figur, sondern steigert auch die Leistungsfähigkeit in Sportarten wie Calisthenics, Gymnastik und Street Workout.
Welche Muskeln trainiert der einarmige Front Lever?
Der einarmige Front Lever trainiert vor allem die Bauchmuskeln und den Rücken, insbesondere den Latissimus und den unteren Rücken, während gleichzeitig Schultern, Unterarme und schräge Bauchmuskeln für die Stabilität arbeiten.
Ist der einarmige Front Lever sicher für die Schultern?
Ja, er kann sicher sein, wenn er mit den richtigen Progressionen und stabilen Schultern ausgeführt wird. Personen mit bestehenden Schulterverletzungen sollten jedoch vorsichtig sein oder vorher einen Fachmann konsultieren.
Was ist der häufigste Fehler beim einarmigen Front Lever?
Der häufigste Fehler ist ein Hohlkreuz, anstatt eine gerade und starre Körperlinie zu halten, was die Rumpfspannung reduziert und das Verletzungsrisiko erhöht.
Welche Vorteile hat der einarmige Front Lever?
Der einarmige Front Lever baut extreme Rumpfkraft auf, stärkt den Latissimus, verbessert die Schulterstabilität und die Griffausdauer und steigert gleichzeitig die Ganzkörperkontrolle und das Gleichgewicht.
Warum ist der einarmige Front Lever schwieriger als die beidarmige Variante?
Der einarmige Front Lever ist deutlich anspruchsvoller, da die gesamte Belastung auf einem Arm liegt, was mehr Kraft, Stabilität und Koordination erfordert als die Ausführung mit beiden Armen.
Holen Sie sich Ihr personalisiertes Programm! 🎯
Hören Sie auf, Zeit mit zufälligen Übungen zu verschwenden
Unsere KI erstellt ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das an Ihre Ziele, Ihr Niveau und Ihre verfügbare Ausrüstung angepasst ist. Erreichen Sie schneller Ergebnisse mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie entwickelt wurde.