Asian squat

Richtige Position

• Stelle deine Füße etwas breiter als schulterbreit auf, mit den Zehen leicht nach außen zeigend.
• Halte deinen Rücken gerade und die Fersen auf dem Boden.
• Beuge langsam die Knie, um dich in eine tiefe Hockposition zu senken (Hüften unter Kniehöhe).

Bewegung

• Senke dich langsam ab, bis deine Hüften so nah wie möglich am Boden sind, während du deinen Rücken gerade hältst und die Fersen den Boden berühren.
• Halte deine Knie offen, um ein Einknicken nach innen zu vermeiden.
• Halte diese Position für mehrere Sekunden oder so lange, wie es bequem ist.
• Um zurückzukehren, drücke dich über die Fersen nach oben und strecke langsam die Beine.

Atmung

• Atme ein, während du in die Hocke gehst.
• Atme aus, während du die Position hältst oder dich wieder aufrichtest.

Tipps

• Halte dein Gewicht auf den Fersen für Stabilität.
• Spanne deinen Rumpf an, um deinen Rücken zu schützen.
• Wenn es an Flexibilität mangelt, beginne mit kürzeren Haltezeiten und erhöhe die Dauer allmählich.