Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du squat jacks aus
Anweisungen
- Beginne in einer Kniebeugeposition mit hüftbreit stehenden Füßen und den Armen vor der Brust
- Springe mit den Füßen in eine breitere Position, bleibe dabei in der tiefen Hocke
- Springe sofort zurück in die Ausgangsposition
- Halte den Oberkörper aufrecht und das Körpergewicht auf den Fersen
- Wiederhole die Bewegung in gleichmäßigem Tempo, ohne dich aufzurichten
Technische Tipps
- Bleibe während der gesamten Wiederholungen tief in der Kniebeuge
- Aktiviere deine Körpermitte und Gesäßmuskulatur zur Stabilisierung
- Vermeide ein Einknicken der Knie nach innen bei den Sprüngen
- Nutze deine Arme bei Bedarf zur Balance
Atemtipps
- Atme ein, wenn du die Füße nach außen springst
- Atme aus, wenn du die Füße wieder zusammenführst
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen
- Schmerzen im unteren Rücken
- Probleme im Hüftgelenk
- Frische Bänderdehnungen im Sprunggelenk
Beschreibung
Squat Jacks in tiefer Position sind eine intensive Variante des klassischen Hampelmanns, die muskuläre Ausdauer und Herz-Kreislauf-System gleichermaßen fordert. Durch das dauerhafte Verbleiben in der Kniebeuge während der Sprungbewegungen wird die Zeit unter Spannung deutlich erhöht, was insbesondere die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur herausfordert. Diese Übung fördert die Stabilität im Unterkörper, steigert den Kalorienverbrauch und verbessert die funktionelle Ausdauer – ganz ohne Geräte. Ideal für Sportlerinnen und Sportler sowie Fitnessbegeisterte, die auf engem Raum trainieren und ihre Beinmuskulatur, Beweglichkeit in der Hüfte und konditionelle Leistungsfähigkeit gezielt verbessern möchten. Squat Jacks in tiefer Haltung sind ein effektiver Bestandteil von HIIT-Einheiten, Bodyweight-Zirkeln oder als Aktivierungsübung im Warm-up und eignen sich hervorragend für das Training zu Hause oder unterwegs.
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Beschreibung
Squat Jacks in tiefer Position sind eine intensive Variante des klassischen Hampelmanns, die muskuläre Ausdauer und Herz-Kreislauf-System gleichermaßen fordert. Durch das dauerhafte Verbleiben in der Kniebeuge während der Sprungbewegungen wird die Zeit unter Spannung deutlich erhöht, was insbesondere die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur herausfordert. Diese Übung fördert die Stabilität im Unterkörper, steigert den Kalorienverbrauch und verbessert die funktionelle Ausdauer – ganz ohne Geräte. Ideal für Sportlerinnen und Sportler sowie Fitnessbegeisterte, die auf engem Raum trainieren und ihre Beinmuskulatur, Beweglichkeit in der Hüfte und konditionelle Leistungsfähigkeit gezielt verbessern möchten. Squat Jacks in tiefer Haltung sind ein effektiver Bestandteil von HIIT-Einheiten, Bodyweight-Zirkeln oder als Aktivierungsübung im Warm-up und eignen sich hervorragend für das Training zu Hause oder unterwegs.
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