Unterstützte Klimmzüge mit neutralem Griff

Richtige Position

• Stelle die unterstützte Klimmzugmaschine ein, indem du das Gewicht an dein gewünschtes Unterstützungsniveau anpasst. Je höher das Gewicht, desto einfacher wird die Bewegung.
• Greife die neutralen Griffe (Handflächen zueinander) mit schulterbreitem Abstand.
• Platziere deine Knie auf dem dafür vorgesehenen Polster oder bleibe stehen, je nach Design der Maschine.
• Halte deinen Rücken gerade, spanne deinen Rumpf an und blicke leicht nach vorne.

Bewegung

• Ziehe dich mit der Kraft deines Rückens und deiner Arme nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist.
• Konzentriere dich darauf, deine Rückenmuskeln (Latissimus, Trapezius) anzuspannen, während du deine Ellbogen nah am Körper hältst.
• Senke dich langsam in die Ausgangsposition zurück, kontrolliere die Bewegung und halte eine leichte Spannung in den Armen aufrecht.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du dich absenkst.
• Atme aus, während du dich nach oben ziehst.

Tipps

• Vermeide es, deinen Körper zu schwingen; die Bewegung sollte ruhig und kontrolliert bleiben.
• Konzentriere dich darauf, deine Rückenmuskeln zu aktivieren, anstatt hauptsächlich mit den Armen zu ziehen.
• Wenn du Anfänger bist, nutze mehr Unterstützungsgewicht und reduziere es schrittweise, wenn du stärker wirst.
• Halte während der gesamten Bewegung eine aufrechte Haltung, um unnötige Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.