Video
Raccomandato dai nostri esperti
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
La nostra IA crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
Posizione corretta
- Posizionati sulla macchina per trazioni assistite, regolando il peso in base al livello di assistenza desiderato. Maggiore è il peso, più facile sarà il movimento.
- Afferra le maniglie neutre (palmi rivolti uno verso l’altro) con le mani alla larghezza delle spalle.
- Appoggia le ginocchia sul supporto previsto o resta in piedi, a seconda del modello della macchina.
- Mantieni la schiena dritta, il core contratto e lo sguardo leggermente in avanti.
Movimento
- Utilizzando la forza della schiena e delle braccia, tirati verso l’alto fino a quando il mento supera la barra.
- Concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena (gran dorsale, trapezio) mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Scendi lentamente alla posizione iniziale, controllando il movimento e mantenendo una leggera tensione nelle braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre scendi.
- Espira mentre ti sollevi.
Consigli
- Evita di oscillare il corpo per non barare: il movimento deve rimanere fluido e controllato.
- Concentrati sull’attivazione dei muscoli della schiena invece di tirare principalmente con le braccia.
- Se sei un principiante, usa un peso di assistenza maggiore e riducilo gradualmente man mano che acquisti forza.
- Mantieni una postura dritta durante tutto il movimento per evitare tensioni inutili nella parte bassa della schiena.
Trovato errori?
Diccelo!