Pull Ups assistiti presa neutra

Posizione corretta

• Posizionati sulla macchina per trazioni assistite, regolando il peso in base al livello di assistenza desiderato. Maggiore è il peso, più facile sarà il movimento.
• Afferra le maniglie neutre (palmi rivolti uno verso l’altro) con le mani alla larghezza delle spalle.
• Appoggia le ginocchia sul supporto previsto o resta in piedi, a seconda del modello della macchina.
• Mantieni la schiena dritta, il core contratto e lo sguardo leggermente in avanti.

Movimento

• Utilizzando la forza della schiena e delle braccia, tirati verso l’alto fino a quando il mento supera la barra.
• Concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena (gran dorsale, trapezio) mantenendo i gomiti vicini al corpo.
• Scendi lentamente alla posizione iniziale, controllando il movimento e mantenendo una leggera tensione nelle braccia.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre scendi.
• Espira mentre ti sollevi.

Consigli

• Evita di oscillare il corpo per non barare: il movimento deve rimanere fluido e controllato.
• Concentrati sull’attivazione dei muscoli della schiena invece di tirare principalmente con le braccia.
• Se sei un principiante, usa un peso di assistenza maggiore e riducilo gradualmente man mano che acquisti forza.
• Mantieni una postura dritta durante tutto il movimento per evitare tensioni inutili nella parte bassa della schiena.