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Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden.
- Halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Arme gestreckt über der Brust.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam in einer Bogenbewegung hinter den Kopf, die Arme bleiben gestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Senken Sie so weit, bis Sie eine Dehnung in Brust und Latissimus spüren.
- Führen Sie die Kurzhantel in derselben Bogenbewegung zurück zur Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Spannen Sie die Körpermitte an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, ohne Schwung zu nutzen.
- Verwenden Sie ein moderates Gewicht, um die Technik sauber zu halten.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Kurzhantel hinter den Kopf senken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenprobleme
- Frische Operationen im Brust- oder Thoraxbereich
Beschreibung
Der Kurzhantel-Pullover mit gestreckten Armen ist eine effektive Oberkörperübung, die gleichzeitig die Brust- und Rückenmuskulatur anspricht. Die Ausführung erfolgt auf einer Flachbank, wobei die Kurzhantel mit beiden Händen in einer kontrollierten Bogenbewegung über den Kopf geführt wird. Diese Bewegung fördert die thorakale Mobilität und erweitert den Bewegungsradius. Besonders bekannt ist die Übung für ihre Fähigkeit, den Brustkorb zu öffnen und die Muskelverbindung zwischen Geist und Körper zu stärken. Aufgrund ihrer komplexen Natur eignet sie sich hervorragend für Trainingspläne im Bereich Bodybuilding, funktionelles Krafttraining und Haltungskorrektur. Durch die gleichzeitige Aktivierung von Brust, Latissimus und vorderem Sägemuskel trägt der Pullover sowohl zur ästhetischen Entwicklung als auch zur muskulären Balance bei. Mit angepasstem Gewicht bietet die Übung vielseitige Vorteile für fortgeschrittene und ambitionierte Trainierende.
Welche Muskeln trainiert der Kurzhantel-Pullover mit gestreckten Armen?
Der Pullover mit gestreckten Armen trainiert hauptsächlich Brust und Rücken, insbesondere den großen Brustmuskel, den Latissimus und den vorderen Sägemuskel.
Ist der Pullover mit gestreckten Armen für Anfänger geeignet?
Ja, mit leichtem Gewicht und Fokus auf korrekte Technik können auch Einsteiger von der Übung profitieren.
Hilft der Pullover beim Ausbau des Brustkorbs?
Ja, der Pullover unterstützt die Erweiterung des Brustkorbs durch Dehnung der Brustmuskulatur und Aktivierung des vorderen Sägemuskels.
Sollten die Arme beim Pullover gebeugt sein?
Die Arme sollten leicht gebeugt bleiben, um die Gelenke zu entlasten und den Fokus auf die Zielmuskulatur zu richten.
Wie schwer sollte die Kurzhantel beim Pullover sein?
Wählen Sie ein moderates Gewicht, das eine kontrollierte Bewegung ohne Kompromisse bei der Technik ermöglicht.