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Anweisungen
Richtige Position
- Stelle dich aufrecht hin, mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen.
- Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Rücken gerade.
- Stelle sicher, dass du genügend Platz hinter dir hast, um die Bewegung sicher auszuführen.
Bewegung
- Beuge deine Knie und gehe in die Hocke.
- Senke dich weiter ab, bis du auf dem Boden sitzt, und halte deine Hände nah an deinem Oberkörper, um das Gleichgewicht zu halten, falls nötig.
- Rolle auf deinen Rücken, halte deine Beine leicht gebeugt und ziehe deine Knie zur Brust.
- Nutze den Schwung, um wieder in eine sitzende Position zu kommen, und drücke dich dann mit deinen Füßen nach oben in eine stehende Position, in einer fließenden Bewegung.
- Beende die Bewegung mit einem kleinen Sprung und bereite dich auf die nächste Wiederholung vor.
Atmung
- Atme ein, während du dich auf den Boden senkst.
- Atme aus, während du wieder aufstehst.
Tipps
- Halte die Bewegung fließend und kontrolliert, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
- Wenn die Übung zu schwierig ist, benutze deine Hände, um dir beim Aufstehen zu helfen.
- Vermeide es, dich abrupt auf den Boden fallen zu lassen, um deinen Rücken zu schützen.
- Konzentriere dich darauf, deinen Rumpf zu aktivieren, um sowohl das Absenken als auch das Aufstehen zu kontrollieren.
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