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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du negative liegestütze aus
Anweisungen
- Stellen Sie Ihre Füße auf eine stabile Erhöhung wie eine Plyo-Box und platzieren Sie die Hände schulterbreit auf dem Boden.
- Halten Sie den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.
- Senken Sie die Brust kontrolliert Richtung Boden, indem Sie die Ellbogen beugen.
- Machen Sie unten eine kurze Pause, ohne den Boden zu berühren.
- Drücken Sie sich mit den Handflächen zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Spannen Sie die Körpermitte an, um ein Durchhängen im unteren Rücken zu vermeiden.
- Vermeiden Sie ein übermäßiges Abspreizen der Ellbogen.
- Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie den Körper absenken.
- Atmen Sie aus, während Sie sich wieder nach oben drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk
- Schmerzen im unteren Rücken
- Frische Verletzungen an Brust oder Trizeps
Beschreibung
Negative Liegestütze sind eine effektive Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die darauf abzielt, die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers zu verbessern. Durch das Hochlagern der Füße auf einer stabilen Unterlage wie einer Plyo-Box verändert sich der Winkel der Bewegung, wodurch die Belastung auf die obere Brustmuskulatur deutlich zunimmt. Diese Variante ist anspruchsvoller als klassische Liegestütze und fördert gleichzeitig die Stabilität der Rumpfmuskulatur durch eine erhöhte Körperspannung. Negative Liegestütze eignen sich besonders für Fortgeschrittene, die ihre Trainingsintensität steigern und funktionelle Kraft aufbauen möchten. Sie werden häufig in Calisthenics-, CrossFit- und Krafttrainingsprogrammen integriert, da sie mehrere Muskelgruppen des Oberkörpers gleichzeitig und ohne aufwendige Geräte ansprechen. Die Übung trägt zudem zur Verbesserung der Haltung und der Kontrolle der Schulterblätter bei und ist ideal für alle, die über die Basisversion hinaus trainieren und ihren Oberkörper definierter und kontrollierter entwickeln möchten.
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Beschreibung
Negative Liegestütze sind eine effektive Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die darauf abzielt, die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers zu verbessern. Durch das Hochlagern der Füße auf einer stabilen Unterlage wie einer Plyo-Box verändert sich der Winkel der Bewegung, wodurch die Belastung auf die obere Brustmuskulatur deutlich zunimmt. Diese Variante ist anspruchsvoller als klassische Liegestütze und fördert gleichzeitig die Stabilität der Rumpfmuskulatur durch eine erhöhte Körperspannung. Negative Liegestütze eignen sich besonders für Fortgeschrittene, die ihre Trainingsintensität steigern und funktionelle Kraft aufbauen möchten. Sie werden häufig in Calisthenics-, CrossFit- und Krafttrainingsprogrammen integriert, da sie mehrere Muskelgruppen des Oberkörpers gleichzeitig und ohne aufwendige Geräte ansprechen. Die Übung trägt zudem zur Verbesserung der Haltung und der Kontrolle der Schulterblätter bei und ist ideal für alle, die über die Basisversion hinaus trainieren und ihren Oberkörper definierter und kontrollierter entwickeln möchten.
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