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Anweisungen
- Befestige das Widerstandsband sicher über Kopfhöhe.
- Stelle dich aufrecht vor den Ankerpunkt und halte die Griffe mit den Handflächen zu dir gerichtet.
- Strecke die Arme in einem Winkel von etwa 45° nach oben und halte dabei leichte Spannung im Band.
- Beuge die Ellbogen und führe die Hände in Richtung Stirn.
- Halte kurz am oberen Punkt inne und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte die Ellbogen stabil und lasse sie nicht nach hinten ausweichen.
- Stehe stabil mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- Vermeide Schwung; kontrolliere die konzentrische und exzentrische Phase.
- Aktiviere deine Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung des Oberkörpers.
Atemtipps
- Atme aus, während du das Band in Richtung Kopf ziehst.
- Atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Ellbogenentzündung oder Gelenkentzündung
- Schulterimpingement oder eingeschränkte Schulterbeweglichkeit
- Postoperative Einschränkungen der oberen Extremitäten
Der hohe Bizeps-Curl mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur gezielten Kräftigung der Oberarme und eignet sich ideal für das Training zu Hause oder unterwegs. Durch die Fixierung des Bands über Kopfhöhe entsteht eine konstante Spannung, die besonders in der schultergebeugten Position eine intensive Muskelkontraktion der Bizepsmuskulatur ermöglicht. Im Gegensatz zu klassischen Kurzhantel-Curls nimmt der Widerstand bei dieser Variante mit dem Bewegungsumfang zu, was einen zusätzlichen Trainingsreiz setzt. Die Übung ist für alle Trainingsniveaus geeignet – vom Einsteiger, der sichere Aktivierung sucht, bis zum Fortgeschrittenen, der Abwechslung in sein Bizepstraining bringen möchte. Der benötigte Aufwand ist minimal: Ein Widerstandsband und ein stabiler Ankerpunkt genügen. Besonders vorteilhaft ist diese Methode für Personen, die gelenkschonend Kraft aufbauen und gleichzeitig an Technik und Muskelgefühl arbeiten wollen. Regelmäßige Integration des hohen Curls mit Band unterstützt ein ausgewogenes Armentraining, verbessert die Muskeldefinition und reduziert Trainingsplateaus durch wechselnde Widerstandswinkel. Die aufrechte Körperhaltung während der Ausführung fördert zusätzlich die Rumpfstabilität und eine gesunde Haltung. Ideal als Hauptübung im Oberkörpertraining oder als intensiver Abschluss am Ende der Einheit.
Wie führe ich einen hohen Curl mit Widerstandsband richtig aus?
Für einen korrekten hohen Curl mit Widerstandsband befestigst du das Band über Kopfhöhe, hältst die Griffe mit den Handflächen zu dir und führst die Hände in Richtung Stirn. Achte auf stabile Ellbogen und kontrollierte Bewegungen.
Welche Muskeln trainiert der hohe Curl mit Widerstandsband?
Der hohe Curl mit Widerstandsband trainiert hauptsächlich den Bizeps, insbesondere den kurzen Kopf, und aktiviert unterstützend den Brachialis für die Ellbogenbeugung.
Ist der hohe Curl mit Widerstandsband auch für Anfänger geeignet?
Ja, diese Übung ist anfängerfreundlich, da sie mit leichtem Widerstand arbeitet, Kontrolle fördert und die Gelenke schont, während der Bizeps effektiv aktiviert wird.
Kann ich den hohen Bizeps-Curl ohne Fitnessstudio ausführen?
Auf jeden Fall – du brauchst nur ein Widerstandsband und einen sicheren Ankerpunkt. Die Übung eignet sich hervorragend für das Training zu Hause oder im Freien.
Was ist der Unterschied zwischen einem hohen Curl und einem normalen Curl mit Band?
Der hohe Curl wird mit erhobenen Armen ausgeführt und verändert den Zugwinkel, wodurch der kurze Bizepskopf stärker beansprucht wird als beim klassischen Curl mit hängenden Armen.