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Anweisungen
- Befestige das Widerstandsband sicher über Kopfhöhe.
- Stelle dich dem Befestigungspunkt gegenüber und greife die Griffe mit neutralem Griff.
- Gehe einen Schritt zurück, um Spannung zu erzeugen, und positioniere die Ellenbogen auf Schulterhöhe vor dem Körper.
- Beuge die Ellenbogen und ziehe die Griffe in Richtung Stirn, dabei den Hammergriff beibehalten.
- Halte die Kontraktion am obersten Punkt für einen Moment.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halte die Ellenbogen stabil und vermeide Schwungbewegungen.
- Achte während der gesamten Übung auf eine neutrale Handgelenksposition.
- Spanne deine Körpermitte an, um die Haltung zu stabilisieren.
Atemtipps
- Atme aus, während du die Griffe zur Stirn führst.
- Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Tendinitis im Ellenbogen
- Schweres Schulterimpingement
- Frische Bizepssehnenverletzung
Welche Muskeln trainiert der Hohe Hammer-Curl mit Widerstandsband hauptsächlich?
Der Hohe Hammer-Curl mit Widerstandsband trainiert vor allem den Bizeps sowie den brachialis und brachioradialis, wodurch Armdicke und Unterarmkraft effektiv gesteigert werden.
Ist der Hohe Hammer-Curl mit Widerstandsband für Anfänger geeignet?
Ja, diese Übung eignet sich gut für Anfänger, da sie gelenkschonend ist und durch kontrollierten Widerstand eine sichere Kraftentwicklung ermöglicht.
Welches Equipment brauche ich für den Hohen Hammer-Curl mit Widerstandsband?
Du benötigst lediglich ein Widerstandsband, das über Kopfhöhe befestigt wird – ideal für zu Hause oder unterwegs.
Worin liegt der Unterschied zwischen dem Hohen Hammer-Curl mit Widerstandsband und einem Kurzhantel-Hammer-Curl?
Beim Hohen Hammer-Curl mit Widerstandsband sorgt die elastische Spannung aus erhöhter Position für konstanten Widerstand und mehr Schulterstabilisierung als bei der Kurzhantelvariante.
Beschreibung
Der Hohe Hammer-Curl mit Widerstandsband ist eine effektive Isolationsübung zur Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Durch die Befestigung des Bandes über Kopfhöhe entsteht eine konstante Zugspannung über den gesamten Bewegungsablauf, was die Muskelaktivierung und -kontrolle maximiert. Diese Variante ermöglicht einen speziellen Bewegungswinkel, der gezielt den Musculus brachialis und brachioradialis anspricht – entscheidend für mehr Armdicke und Griffkraft. Im Vergleich zu Kurzhantel-Curls werden Schultern und Rumpf zusätzlich aktiviert, was funktionelle Kraft und eine bessere Körperhaltung fördert. Die Übung eignet sich ideal für das Heimtraining oder als Aufwärmübung im Studio. Da keine hohe Gelenkbelastung entsteht, ist sie auch für Einsteiger oder Personen in der Rehabilitation geeignet – vorausgesetzt, sie wird unter professioneller Aufsicht durchgeführt. Mit minimalem Equipment sorgt der Hohe Hammer-Curl mit Widerstandsband für eine gleichmäßige Arm- und Griffkraftentwicklung und lässt sich effizient in jedes Krafttrainingsprogramm integrieren.