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Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit vor die Landmine-Station.
- Greifen Sie das Ende der Langhantel mit beiden Händen und strecken Sie die Arme nach vorne aus.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper und die Arme zur einen Seite, während Sie mit den Füßen mitdrehen.
- Führen Sie die Langhantel in einer kontrollierten Bogenbewegung von einer Seite zur anderen.
- Führen Sie die Bewegung fließend für die gewünschte Wiederholungszahl aus.
Technische Tipps
- Spannen Sie während der gesamten Bewegung Ihre Rumpfmuskulatur an.
- Überstrecken oder verdrehen Sie Ihren unteren Rücken nicht übermäßig.
- Halten Sie die Knie leicht gebeugt für Balance und Stabilität.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie zur Mitte zurückkehren.
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Langhantel zu jeder Seite drehen.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Bandscheibenvorfall
- Starke Einschränkungen der Hüftmobilität
Welche Muskeln trainiere ich hauptsächlich mit dem Landmine 180?
Der Landmine 180 trainiert vor allem die Bauchmuskulatur mit starkem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln und aktiviert zusätzlich den unteren Rücken sowie alle Rumpfstabilisatoren zur Kontrolle der Rotation.
Ist der Landmine 180 gut für Athleten geeignet?
Ja, der Landmine 180 ist hervorragend für Athleten geeignet, da er die Rotationskraft, Rumpfstabilität und funktionelle Stärke für sportliche Bewegungen wie Werfen, Schwingen oder schnelle Richtungswechsel verbessert.
Können Anfänger den Landmine 180 sicher ausführen?
Anfänger können den Landmine 180 mit leichtem Gewicht und Fokus auf korrekte Technik durchführen, sollten jedoch zunächst grundlegende Rumpfstabilitätsübungen beherrschen.
Wie sollte ich beim Landmine 180 atmen?
Atmen Sie ein, wenn Sie zur Mitte zurückkehren, um den Rumpf zu stabilisieren, und atmen Sie aus, wenn Sie die Langhantel zu jeder Seite drehen, um eine kontrollierte Bewegung und Kraftentfaltung zu gewährleisten.
Welches Equipment benötige ich für den Landmine 180?
Für den Landmine 180 benötigen Sie eine Langhantel, die in einer Landmine-Vorrichtung oder in einer sicheren Ecke des Studios fixiert ist, um die Übung effektiv und sicher auszuführen.
Der Landmine 180 ist eine effektive Rotation-Übung mit einer Langhantel, die in einer Landmine-Vorrichtung fixiert ist. Diese Übung wurde entwickelt, um die rotatorische Kraft des Rumpfes zu stärken, die Kraftübertragung zu verbessern und die Stabilität des gesamten Oberkörpers zu erhöhen. Durch das kontrollierte Schwenken der Hantel von Seite zu Seite werden funktionelle Rotationsmuster trainiert, die in vielen Sportarten und Alltagsbewegungen vorkommen. Daher ist der Landmine 180 ideal für Athleten sowie für funktionelles Training und allgemeine Fitnessprogramme geeignet. Er fördert zudem Gleichgewicht, Koordination und Anti-Rotationskraft, was den unteren Rücken schützt und die Leistungsfähigkeit bei anderen Übungen steigert. Die Belastung und Geschwindigkeit dieser Übung können individuell angepasst werden, wodurch sie sowohl in Phasen des Muskelaufbaus als auch für das Training explosiver Kraft optimal einsetzbar ist.