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Anweisungen
- Stellen Sie sich hüftbreit hin.
- Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und platzieren Sie die Hände auf dem Boden.
- Laufen Sie mit den Händen nach vorne, bis Sie in einer hohen Plank-Position sind.
- Führen Sie einen vollständigen Push-up aus, indem Sie die Brust kontrolliert zum Boden absenken und wieder hochdrücken.
- Laufen Sie mit den Händen zurück zu den Füßen und richten Sie sich wieder auf.
Technische Tipps
- Halten Sie die Körpermitte fest angespannt, um ein Durchhängen der Hüfte zu vermeiden.
- Senken Sie sich beim Push-up kontrolliert ab.
- Halten Sie die Ellbogen etwa im 45-Grad-Winkel zum Oberkörper.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie mit den Händen nach vorne laufen.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich vom unteren Punkt des Push-ups hochdrücken.
- Atmen Sie ein, während Sie mit den Händen zurück zu den Füßen laufen.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterverletzungen
- Schmerzen oder Verletzungen im Handgelenk
- Probleme im unteren Rückenbereich
Was ist ein Walkout Push-up?
Ein Walkout Push-up ist eine Ganzkörperübung, bei der Sie aus dem Stand mit den Händen in eine Plank-Position laufen und anschließend einen Push-up ausführen, um Brust, Rumpf und Trizeps zu stärken sowie die Beweglichkeit zu fördern.
Sind Walkout Push-ups gut zum Muskelaufbau?
Ja, Walkout Push-ups fördern den Muskelaufbau, indem sie Brust, Trizeps und Rumpf kräftigen und gleichzeitig die Schulterstabilität sowie die Beweglichkeit der hinteren Oberschenkel verbessern.
Können Anfänger Walkout Push-ups machen?
Anfänger können Walkout Push-ups durchführen, indem sie den Push-up bei Bedarf auf den Knien ausführen, jedoch sollte eine Grundkraft für Push-ups und ausreichende Beweglichkeit der hinteren Oberschenkel vorhanden sein.
Wie viele Walkout Push-ups sollte ich machen?
Für Kraftaufbau und Conditioning führen Sie pro Satz 5 bis 10 Walkout Push-ups mit kontrolliertem Tempo und sauberer Technik aus.
Was ist der Unterschied zwischen Walkouts und Walkout Push-ups?
Bei Walkouts laufen Sie mit den Händen in die Plank-Position und wieder zurück, ohne einen Push-up, während Walkout Push-ups zusätzlich einen Push-up beinhalten, was die Übung anspruchsvoller macht.
Der Walkout Push-up ist eine dynamische Ganzkörperübung, die eine Inchworm-Bewegung mit einem Push-up kombiniert und somit Kraft, Beweglichkeit und die Aktivierung des gesamten Körpers fördert. Die Übung beginnt im Stand, geht durch das Vorlaufen der Hände in eine hohe Plank-Position über und beinhaltet anschließend einen kontrollierten Push-up, bevor man wieder in den Stand zurückkehrt. Walkout Push-ups sind ideal, um die Oberkörperkraft und Rumpfstabilität zu verbessern sowie die Flexibilität der hinteren Oberschenkel und die allgemeine Mobilität zu erhöhen. Diese Übung eignet sich hervorragend für funktionelle Warm-ups, Kraftzirkel mit dem eigenen Körpergewicht oder Conditioning-Einheiten. Als Fortgeschrittenenversion der klassischen Walkouts erfordert sie mehr Kraft und Kontrolle im Oberkörper, wodurch sie besonders für Sportler und Trainierende mit mittlerem Fitnesslevel geeignet ist. Die Integration von Walkout Push-ups in das Training bereitet den Körper auf anspruchsvollere Push-up-Varianten vor, verbessert die muskuläre Koordination und fördert eine ausgewogene, funktionelle Kraftentwicklung ohne jegliches Equipment, was sie sowohl für das Training zu Hause als auch im Studio zu einer effizienten Übung macht.