Pike-push-up

Richtige Position

• Beginne in der Plank-Position, mit den Händen schulterbreit auseinander und den Füßen bequem positioniert.
• Gehe mit den Füßen nach vorne und hebe deine Hüften nach oben, sodass dein Körper eine umgekehrte "V"-Form bildet.
• Halte deine Beine gerade oder leicht gebeugt und richte deine Arme mit deinen Ohren aus.
• Schaue nach unten auf den Boden und halte deinen Kopf in einer Linie mit deiner Wirbelsäule.

Bewegung

• Beuge langsam deine Ellbogen, um deinen Kopf zwischen deinen Händen in Richtung Boden zu senken.
• Konzentriere dich darauf, deine Schultern und Trizeps während der Abwärtsbewegung anzuspannen.
• Drücke dich nach oben, indem du deine Arme streckst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du deinen Kopf in Richtung Boden senkst.
• Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Tipps

• Halte eine stabile Haltung und vermeide es, deinen unteren Rücken durchzudrücken.
• Wenn die Übung zu schwierig ist, verringere den Bewegungsumfang oder lege deine Knie auf den Boden, um die Intensität zu reduzieren.
• Konzentriere dich auf langsame, kontrollierte Bewegungen, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
• Vergrößere leicht den Abstand zwischen deinen Händen, wenn du übermäßige Spannung in deinen Handgelenken oder Schultern spürst.