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Istruzioni
- Inizia in posizione simile al cane a testa in giù, con mani e piedi a terra e fianchi sollevati.
- Posiziona la testa tra le braccia, formando una V rovesciata con il corpo.
- Piega i gomiti per abbassare lentamente la testa verso il suolo.
- Fermati poco prima che la testa tocchi il pavimento.
- Spingi con le mani per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto il movimento.
- Assicurati che i gomiti si pieghino verso l'esterno con un angolo di circa 45 gradi.
- Evita di far cadere la testa o di arrotondare la parte superiore della schiena.
- Distribuisci il peso in modo uniforme su entrambe le mani.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la testa verso il pavimento.
- Espira mentre spingi per tornare alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Lesioni o instabilità alla spalla
- Dolore ai polsi o sindrome del tunnel carpale
- Patologie al collo o alla colonna cervicale
- Ipertensione non controllata
Il Push-up Pike è un esercizio di forza a corpo libero progettato per sviluppare la parte superiore del corpo, con particolare enfasi sulle spalle. Eseguito da una posizione simile alla postura del cane a testa in giù nello yoga, l’esercizio riduce l’attivazione del petto concentrando il lavoro sui deltoidi anteriori. Grazie all’angolazione del corpo e ai fianchi sollevati, il movimento replica biomeccanicamente il military press, offrendo un allenamento efficace senza attrezzi. Questo lo rende ideale per calisthenics, allenamenti funzionali o sessioni a casa. Il Push-up Pike coinvolge anche i tricipiti e i muscoli stabilizzatori del core, migliorando il controllo motorio e la coordinazione del tronco. È particolarmente indicato per praticanti di livello intermedio e rappresenta una progressione naturale verso esercizi più avanzati come il push-up in verticale. Inserire regolarmente il Push-up Pike nella propria routine consente di aumentare la forza di spinta verso l’alto, migliorare la mobilità delle spalle e sviluppare un controllo funzionale del busto.
Quali muscoli allena principalmente il Push-up Pike?
Il Push-up Pike stimola principalmente le spalle, soprattutto i deltoidi anteriori, coinvolgendo anche i tricipiti e i muscoli stabilizzatori del core.
Il Push-up Pike è utile per rafforzare le spalle?
Sì, il Push-up Pike è molto efficace per rafforzare le spalle, in quanto imita la meccanica della spinta sopra la testa usando il peso corporeo.
Il Push-up Pike è più difficile di un push-up tradizionale?
Sì, il Push-up Pike è generalmente più impegnativo di un push-up classico, poiché richiede maggiore forza nelle spalle ed equilibrio del core.
Un principiante può eseguire il Push-up Pike in sicurezza?
Sebbene sia più adatto a livelli intermedi, i principianti possono iniziare con varianti rialzate o a range ridotto per progredire gradualmente.
Serve attrezzatura per fare il Push-up Pike?
No, il Push-up Pike non richiede attrezzatura, se non un tappetino per maggiore comfort, risultando perfetto per l’allenamento a corpo libero a casa.